A algunos atletas, especialmente hombres, les gustaría tener un cuello más inflado. Realizan ejercicios especiales rotacion cuello en el gimnasio, lo que ayuda a desarrollar este grupo de músculos. Otras personas prefieren estudiar en casa, pero, de hecho, el significado de los ejercicios sigue siendo el mismo. Entonces, consideremos la siguiente pregunta: cómo bombear el cuello en casa. El mismo conocimiento que puede aplicar en la sala y en cualquier otra condición.
Junto con esto, las personas están periódicamente interesadas en cómo bombear el cuello con pesas. Teóricamente, una pesa se puede usar como cruces polea baja una pesadora cuando se realizan ejercicios de pesas.
¿Y debería ser sacudido?
Antes de responder a la pregunta sobre cómo bombear el cuello correctamente, averigüemos, pero para quién es generalmente aconsejable.
El bombeo dirigido de los músculos del cuello no es común. No estamos hablando rotacion cuello de ejercicio, es decir, el desarrollo adicional de la musculatura de esta área.
Los luchadores suelen necesitar cuellos fuertes. Los culturistas no suelen prestar mucha atención a esta parte del cuerpo. Y se conecta en primer lugar con el peligro de dañar la columna vertebral.
La columna cervical es el lugar más frágil, móvil y débil de nuestra columna vertebral. Su daño dará lugar a consecuencias de diversa gravedad. Y dañar el cuello es muy simple: es suficiente para llevar demasiado peso.
Si fortalecer los músculos del cuello es de gran importancia para usted, entonces le diré cómo es seguro hacerlo. Pero primero, preste atención a esos puntos, en presencia de los cuales el entrenamiento del cuello debe limitarse solo a los ejercicios.
Contraindicaciones
Las contraindicaciones más serias para entrenar los músculos del cuello son la osteocondrosis cervical, la inestabilidad de las vértebras de la columna cervical. En estas circunstancias, se prohíbe el trabajo con sobrecarga, olvide la correa y el cuello inflado.
Para ti, también, hay una serie de ejercicios, pero están asociados con el fortalecimiento de los músculos del cuello.
Calentamiento
Antes de cargar el cuello, debe calentar rotacion cuello los músculos del cuello y sus articulaciones.
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- Para hacer esto, levántese derecho, ponga sus pies en el ancho de sus hombros. Deja tus manos en tu cintura. Algunas personas pueden sentirse mareadas durante el ejercicio. Así que ten cuidado
- Inclina la cabeza hacia la derecha hasta la parada, luego hacia la izquierda. Lentamente
- Gire la cabeza hacia la derecha y hacia atrás. De nuevo, todo se hace lentamente. Cuando gira la cabeza, trate de delinear el círculo con el radio máximo.
- Otro gran ejercicio: cuando lances la nariz, dibuja un enorme ocho. El movimiento es complejo, por lo que calienta perfectamente el cuello.
Dar un calentamiento por al menos 2-3 minutos. Y nunca empieces a trabajar con músculos fríos.
Ejercicios de nivel de entrada
Aquí hay un ejemplo de cómo bombear el cuello de una casa.
Este entrenamiento de los músculos del cuello se realiza sin pesas, panqueques y otros pesos. Suficientes manos y toallas.
Flexión y extensión del cuello
Siéntate en una silla frente a la mesa. Coloque los codos sobre la mesa, incline la cabeza y coloque la frente sobre la mesa.
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- Coloque sus brazos alrededor de su cabeza y presione rotacion cuello hacia abajo. Con los músculos del cuello, intente levantar la cabeza. Fuerce las manos para dosificar, de modo que aún pueda levantar la cabeza, pero con esfuerzo. Es importante dar una carga y no dañar el cuello.
- Haga 10-12 tales movimientos bajo la presión de las manos.
En lugar de manos puedes usar una toalla, cruces polea baja incluso será más conveniente. A continuación, entrenamos los músculos opuestos.
- Ahora en la misma mesa, apoya la frente en la palma de tu mano. Los codos están sobre la mesa.
- Intenta presionar los codos sobre la mesa.
Este es un ejercicio estático, si quieres altavoces, necesitarás un vendaje de goma.
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- Firmemente tome sus extremos en dos manos, a cada lado de la cabeza, estire el medio a través de la frente. Las manos retroceden un poco, pero para hacerlo sentir cómodo.
- Inclina la cabeza hacia abajo: la cinta resistirá y los músculos entrenarán.
- Repita 10-12 veces.
Esta es una forma rotacion cuello segura de entrenar los músculos del cuello.
La flexión y la extensión se pueden realizar a expensas del propio peso de la cabeza. No pesa tan poco como te parece.
- Acuéstese sobre su espalda o estómago. La cabeza debe colgar.
- Levanta la cabeza bajo tu propio peso 3-4 series de 15 veces.
Este es un excelente ejercicio para aquellas personas cuyos músculos del cuello aún no son lo suficientemente fuertes. Y es un buen ejemplo de cómo bombear el cuello en casa sin mucha dificultad.
Entrenamiento de los músculos laterales
Este ejercicio se realiza desde la posición sentada e ilustra bien cómo fortalecer los músculos del cuello desde un lado.
- Toma tu cabeza con las palmas de tus manos.
- Inclina la cabeza 10 veces en cada dirección (a la derecha e izquierda), con la misma mano, dando resistencia.
Puedes mantener el movimiento, luego realizarás rotacion cuello un ejercicio estático. O para ceder, entonces la cabeza se moverá hacia los lados y la dinámica se verá.
Naturalmente, es mucho más interesante y relevante entrenar con pesas que de esta manera. Pero con enfermedades de la columna cervical, se prohíbe entrenar con pesas.
Para fortalecer los músculos del cuello en el hogar gradualmente, debe proporcionarles una carga progresiva. Puede aumentar el número de repeticiones o enfoques, así como realizar otros ejercicios.
Si la columna cervical está completamente sana, y tiene la intención de bombear los músculos aún más, después de varios meses de tal gimnasia puede pasar a una carga más pesada.
Ahora analicemos cómo bombear los músculos del cuello con la ayuda de pesas.
Ejercicios con una correa y escalas
Con la ayuda de la correa es posible realizar un bombeo eficaz de los músculos del cuello.
Cómo bombear tu cuello en casa con pesas:
- Nos recostamos rotacion cuello sobre la espalda, en un sofá o sofá bastante duro, agachamos la cabeza para que la cabeza cuelgue en el aire. Para la correa, que se fija en la cabeza (puede hacer una correa usted mismo, puede comprarla) atamos el peso disponible. Retrocedemos y los levantamos, presionando nuestra barbilla contra nuestro pecho. Hacemos 10-12 movimientos de este tipo.
- Ahora nos acostamos sobre el estómago, hacemos lo mismo, pero en el orden inverso: levantamos la cabeza desde el fondo (la llevamos hacia atrás).
- Nos tumbamos en el lado derecho, hacemos la flexión del cuello con el peso hacia la izquierda.
- Acuéstese en el lado izquierdo – repita lo mismo en el otro lado.
Cómo bombear tu cuello en el gimnasio, exactamente lo mismo. Simplemente en la sala de ejercicios es más conveniente bombear los músculos: hay una buena pesa, y hay correas y panqueques tanto como sea necesario. Por lo tanto, puede elegir el peso óptimo para usted y hacer rotacion cuello el ejercicio en un banco cómodo.
Dado que en el cuello están los músculos más comunes, la gente quiere saber, pero qué tan rápido bombear esta área. Y aquí hay un problema serio: rápidamente ella no se balancea. Debido a la vulnerabilidad de las vértebras, en principio es imposible trabajar con grandes escalas.
Entonces, si por naturaleza no hay un cuello poderoso, lo moverás por un largo tiempo y con dificultad. Toda la esperanza para la parte superior del trapezoide. Es mucho más fácil bombearlos.
Los músculos del cuello son exactamente los mismos músculos que los demás. Pero debido a la vulnerabilidad de la rotacion cuello columna vertebral en esta área, no se les puede dar la carga máxima como las piernas o los bíceps. En general, puedes entrenar tu cuello 1-2 veces a la semana.
Debes hacer los ejercicios cuidadosamente. Evita movimientos bruscos. Lentamente y suavemente caliente las articulaciones antes del entrenamiento. Después de los ejercicios, asegúrese de estirar. No es necesario realizar movimientos bruscos y rápidos de la cabeza en el calentamiento.
Debido a estos consejos simples, reducirá cruces polea baja al mínimo los riesgos de dañar las vértebras.
Si no tiene en cuenta estos consejos, muy rápidamente la cuestión de cómo curar el cuello, no bombear, puede ser más relevante para usted.
Cuando las clases deben ser detenidas!
Bombeando músculos, no te olvides de la salud de la columna cervical.
Preste atención: si observa los siguientes casos a tiempo, evitará una catástrofe:
- Te has vuelto oscuro a los ojos. Después del primer oscurecimiento, analiza, por lo que sucedió. Puede ser un cambio brusco en la posición del cuerpo. Si los ojos se oscurecieron en reposo, vale la pena pensar y detener la actividad.
- Ningún corsé muscular inflado vale sus problemas de salud. Si hay un dolor de cabeza, insomnio y, lo más desagradable, dolor agudo durante el giro de la rotacion cuello cabeza, detenemos los ejercicios y acudimos al neurólogo.
El dolor muscular después de la clase es normal. Lo principal es distinguirlo del dolor en las articulaciones.
Cómo balancear el cuello: una pregunta clara, pero, lo más importante, debes mantener su salud. Recuerde, cuanto mayor es la movilidad de la articulación, más vulnerable es.
¿En qué ejercicios el cuello trabaja extra?
Para aquellos que están decepcionados con sus habilidades, les digo: el cuello se puede bombear en paralelo con otros músculos.
Cuando te dediques a una silla romana, toma un rotacion cuello panqueque y colócalo delante de tus ojos.
Inclinándose hacia atrás, mueve la cabeza ligeramente. Y cuando vuelvas, dobla el cuello. Por lo tanto, su cuello recibe una carga junto con la prensa.
Durante la hiperextensión, sostenga el panqueque en la parte posterior de la cabeza. Baje ligeramente la cabeza y levántela durante el movimiento (es natural que la cabeza no se mueva sola, sino de forma sincronizada con la parte posterior).
Tal ejercicio, como una barra, proporciona una carga estática en el cuello.
Debido al hecho de que el cuello está involucrado rotacion cuello en muchos ejercicios, puede balancearse con otros músculos.