Martillo doblado sobre bíceps y braquial
¿Qué es este ejercicio? Qué grupos de músculos desarrolla La técnica curl de biceps martillo correcta y los secretos de ejecución.
El entrenamiento del bíceps debe estar precio viagra en el programa de cada atleta. Al mismo tiempo, las opciones clásicas para ejercitarse incluyen elevadores de pie, trabajando en el banco Scott y levantamiento concentrado.
No debemos olvidarnos de otro ejercicio que le permite trabajar más el músculo y darle volumen. Se trata de un martillo para los bíceps. El nombre del ejercicio se explica por la similitud con el aplastamiento del martillo de un curl de biceps martillo herrero contra el yunque. Sinónimos – Hummer se eleva, doblando el martillo con un martillo, un martillo, etc.
Durante el ejercicio, los bíceps (el músculo del brazo del bíceps), el braquial (braquial) y el músculo braquial (braquiorradial) se tratan mejor.
Además, parte de la carga toma el cofre (parte superior) y los deltas delanteros. Si comparas el martillo con el clásico levantamiento de la barra o mancuerna, entonces en el primer caso, una carga grande recibe braquial y en el segundo, bíceps.
Las curvas de martillo son uno de los ejercicios clásicos para el desarrollo de los músculos del bíceps y del hombro. Ayuda a hacer los bíceps voluminosos y en relieve, y también para aumentar el ancho del antebrazo en un corto tiempo. El ejercicio también se conoce como martillo o martillo.
Beneficios
Este ejercicio se considera uno de los mejores con pesas para bíceps de trabajo. Hay varias razones:
- La cabeza larga del bíceps recibe una carga suficiente para el crecimiento. Esto se debe al mejor estiramiento de la parte externa del músculo.
- El bíceps trabaja en el límite durante todo el rango de movimiento del “martillo”.
- El crecimiento del braquial se debe a la posición del cepillo (sin supinación).
- El entrenamiento regular contribuye al crecimiento del curl de biceps martillo volumen de los antebrazos, lo que, además, asegura el bíceps y hace que los músculos del brazo tengan más relieve.
- Haga ejercicio mejor que otros fortalece y desarrolla pequeños grupos musculares, que los clásicos levantamientos con mancuernas / mancuernas no se “aferran”.
- Fácil de llevar a cabo y sin necesidad de una herramienta adicional. Solo se requerirán pesas para el estudio.
- Las muñecas están menos cargadas debido a la falta de torque (si se compara con la flexión clásica). Debido a esto, el peligro de obtener hierba es menor.
- Para aumentar la efectividad del ejercicio se puede realizar en muchas variaciones, con el uso del cuello de la EZ-forma, con una cuerda, bloque y así sucesivamente.
Técnica de ejecución
Después de considerar los beneficios del ejercicio, vale la pena cambiar a la tecnología. Aquí el algoritmo es el siguiente:
- Tome en el brazo del agarre del proyectil, en el que el pulgar apunta hacia arriba. Enderece para mantener el cuerpo nivelado, mantenga pesas sobre los brazos extendidos cerca de las caderas. Esté atento a curl de biceps martillo las articulaciones del codo: deben estar ubicadas cerca del cuerpo, no es necesario moverlas hacia adelante. La situación descrita es original.
- Fije la parte superior del brazo, corte el músculo bíceps y, a expensas de su fuerza en la espiración, levante la mano. El ejercicio se realiza hasta que la mancuerna esté al mismo nivel que la articulación del hombro. En la parte superior, vale la pena detenerse durante 1-2 segundos y luego comprimir (estirar) los músculos.
- Al inhalar lentamente y bajo control, devuelva la carga a su posición original.
- Haga el ejercicio la cantidad de veces requerida.
Secretos y recomendaciones
La consideración de flexión de manos garantiza el resultado del crecimiento del bíceps y la ausencia de lesiones en la implementación de una serie de recomendaciones:
- Mire sus codos, deben estar quietos. Durante el ejercicio, solo funciona el área del antebrazo.
- Posición de la muñeca recta (girar o doblar la parte del carpo se debe excluir).
- No permita el trabajo del cuerpo (hacer trampa) cuando realice curl de biceps martillo martillos. Los principiantes a menudo se reclinan, ayudándose a sí mismos a sobrellevar la carga (esto es un error).
- No persigas las escalas La tarea principal es garantizar una carga constante durante el ciclo de elevación / descenso.
- Al bajar el proyectil, intente sentir cómo se estira el músculo bíceps. Para garantizar este efecto, la mano no debe estar completamente abierta, iniciando inmediatamente un nuevo levantamiento.
- Al llegar a la cima del punto máximo es forzar el bíceps.
- No se recomienda enderezar completamente las manos en el punto inferior, esto lleva a una relajación del grupo muscular.
- El número de repeticiones es 12-15 veces, el número de series es 3-4 . Esto es suficiente para cargar el bíceps e impulsar el crecimiento. Para una variedad de entrenamientos, se permite reducir e incrementar el número de repeticiones. Lo principal es la adhesión estricta a la tecnología. Es mejor hacer 5-7 repeticiones correctamente que 15, pero con el balanceo de la espalda.
- Periódicamente (una vez al mes) trabaje con la adición de peso por encima de la norma y se permite hacer trampa,curl de biceps martillo pero no se debe abusar.
Opciones
Como ya se mencionó, el martillo es un ejercicio que abre el camino a la fantasía. Las variaciones conocidas incluyen:
- flexión de manos en un banco sentado verticalmente o inclinado;
- elevación simultánea de las manos (de pie o sentado);
- se levanta en el banco de Scott;
- un solo estudio de cada una de las manos;
- trabajar en el bloque con un mango especial.
¿Cuál es mejor?
Después de lo que se ha dicho anteriormente, surge la pregunta cuál de los ejercicios se debe agregar al programa de entrenamiento: un martillo o un levantamiento clásico de la barra (pesas). Aquí vale la pena destacar una serie de puntos:
- Levantando pesas o pesas, trabajando en el banco Scott – ejercicios, cuyo objetivo es aumentar el volumen del músculo bíceps.
- El martillo es un ejercicio que está más dirigido al desarrollo del curl de biceps martillo braquial, que “empuja” el bíceps, ya que se encuentra debajo de él.
- En el complejo “clásico” y los martillos garantizan el desarrollo óptimo de los músculos de las manos, por lo que se combinan mejor.