El entrenamiento de los antebrazos requiere atención especial y disciplina curl antebrazo pronacion cuando se realiza, ya que los antebrazos son una parte importante de la musculatura desarrollada armoniosamente. Pruebe este programa cuidadosamente pensado para el máximo desarrollo de los antebrazos.
Muchos no consideran el entrenamiento del antebrazo como un elemento importante en el entrenamiento general de todo el complejo muscular. enormes hombros , pecho ancho y quads potentes – es el objetivo de la mayoría de los culturistas en cualquier gimnasio, pero ¿qué pasa con el resto? El entrenamiento de los músculos pequeños es lo que completa el desarrollo de todo el complejo muscular de su cuerpo.
Antebrazos: la parte más importante de la musculatura armoniosamente desarrollada. Sin embargo, entrenar estos músculos requiere atención y disciplina especial del atleta. Los músculos del antebrazo no siempre se bombean tan fácilmente como los pectorales o los bíceps. Necesitamos un programa reflexivo de ejercicios especiales para lograr cambios cualitativos en fuerza y volumen. En este artículo, curl antebrazo pronacion consideraremos en detalle cómo bombear sus antebrazos en casa y no solo.
Estos músculos se encuentran entre el llamado “pequeño músculo” – no son tan notables como los hombros, los músculos del pecho y los cuádriceps (músculos del muslo), pero sin ellos no se verá proporcionalmente desarrollado el cuerpo de un culturista. Además, la fuerza de los antebrazos es importante completar los otros grupos musculares de entrenamiento si los antebrazos están suficientemente capacitados, el progreso en el empleo será difícil de lograr.
Necesidad de entrenamiento
Los antebrazos potentes te permitirán verte más masivo: los músculos inflados de este grupo dan la impresión de fortaleza física. Además, los antebrazos desarrollados crean una sensación visual de un cuerpo simétrico (siempre que, por supuesto, los grupos musculares restantes también estén en orden).
Flexión de muñecas en el banco con mancuernas palmas hacia abajo – técnica del ejercicio:
- Coloque dos mancuernas en un lado del banco horizontal.
- Arrodíllate al banco curl antebrazo pronacion en el otro lado.
- Toma las mancuernas con el agarre perforado (con las palmas hacia abajo) y levántalas, apoyando los antebrazos en el banco, como se muestra en la imagen. Las muñecas deben estar debajo del banco.
- Al exhalar, levanta tus muñecas.
- Al inhalar, baje lentamente las muñecas hasta la posición inicial.
- Los antebrazos deben permanecer estacionarios, el movimiento se realiza solo por las muñecas.
- Realiza la cantidad necesaria de repeticiones.
- Grupo muscular: antebrazos
- Tipo de ejercicio: aislamiento
- Tipo de ejercicio: potencia
- Equipo: mancuernas
- Nivel de dificultad: Principiante
Variaciones:
- Puede realizar el ejercicio sentado, usando las caderas como soporte para los antebrazos. Las muñecas están delante de las rodillas y realizan los movimientos descritos en el ejercicio.
- En lugar de pesas puede usar una barra.
Los expertos en fisicoculturismo también recomiendan el entrenamiento regular de los antebrazos por razones de seguridad. Los músculos desarrollados de este grupo le permiten realizar complejos complejos que anteriormente eran inaccesibles sin el riesgo de curl antebrazo pronacion lesión. Por ejemplo, la formación de vuelta con la ayuda de flexiones con peso adicional: sin un agarre firme y fuerte, por lo que acaba de cumplir los músculos del antebrazo para realizar este tipo de ejercicios difíciles. Y de todos modos, cualquier ejercicio con pesas grandes solo es posible gracias a manos fuertes.
Características anatómicas
El antebrazo es parte de la extremidad superior de una persona desde la articulación del codo hasta la mano.
La composición del grupo muscular es la siguiente:
- Brachialis (músculo del hombro);
- Brachioradialysis (músculo braquial);
- Flexores;
- Extensores;
- Pronosticador redondo
Todos estos pequeños músculos son conjuntamente responsables de la flexión y extensión del brazo en las articulaciones del codo y la muñeca, así como para los movimientos de rotación. Es bastante difícil bombear los antebrazos también curl antebrazo pronacion debido a su compleja estructura anatómica. Los ejercicios deben cubrir los 5 músculos que componen este grupo anatómico.
Músculos “obstinados”
Dado que los antebrazos funcionan cuando se realizan ejercicios para otros grupos musculares y están involucrados en la vida diaria, su resistencia al estrés es lo suficientemente alta. Por lo tanto, estos músculos se denominan “obstinados”, y su desarrollo es un proceso que requiere mucho tiempo, y requiere paciencia y perseverancia.
Primero, determinamos cuántas veces a la semana puedes balancear tus antebrazos. Para el desarrollo armonioso de este grupo muscular, debe realizar ejercicios dos veces por semana. En este caso, cada ejercicio debe realizarse en 3 series de 10-15 repeticiones en cada una. Maquillaje importante: antes de entrenar los antebrazos, deben realizar su calentamiento completo ycurl antebrazo pronacion calentamiento: estos músculos con frecuencia están traumatizados. Tampoco se debe permitir un estiramiento muscular excesivo en los puntos finales de la amplitud de los movimientos.
Cómo bombear tus antebrazos con pesas?
- Elevar la mancuerna (en cualquier ejercicio con pesas que pueden reemplazar a la barra, pero para la comodidad de pesas en cualquier lugar que se describirá) en el bíceps, como de costumbre – de pie, pero el uso de un agarre inverso. Lentamente levante el peso hasta que sus manos estén paralelas al piso, y luego levante el cepillo también, girándolo. Es deseable realizar movimientos inversos a la misma velocidad que los iniciales.
Este ejercicio es conveniente para hacer durante el entrenamiento general, balanceando tanto el bíceps como el antebrazo. Tenga en cuenta que cuando se trabaja con la barra debido a un cambio de agarre aumenta la carga en el tríceps, por curl antebrazo pronacion lo que es mejor mantener las manos en el cuello ya que los anchos de los hombros.
- Trate de sentarse en una posición para fijar las manos sobre las rodillas de manera que el antebrazo de tenía un apoyo y un cepillo colgando hacia abajo, sosteniendo la mancuerna con sólo sus dedos. Lo más lentamente posible, apriete la palma de la mano, levante el peso y luego, lentamente, abra la empuñadura hasta que esté completamente relajado.
Intente hacer que la mancuerna se deslice lo más bajo posible hasta el final de los dedos. Determine el peso de trabajo según su propio criterio.
- Para fortalecer el efecto del ejercicio anterior, cambie el agarre al contrario e intente moverse con las manos hacia abajo. Combine constantemente estos ejercicios entre ellos, ya que cada uno de ellos gana un solo lado del antebrazo.
- Toma las mancuernas en tus brazos y párate derecho. Ahora, sin levantar las manos, gire la mano para que las palmas estén paralelas al piso. Luego, doble el cepillo hacia el otro lado hasta que se detenga. Repite la cantidad de veces que puedas.
El polo es un ejercicio que puede hacer si usted trae sus manos detrás de la espalda, y doblar el cepillo hacia arriba y luego relajarse como el cuello no ruede hasta curl antebrazo pronacion el nudillo.
- Un ejercicio se llama martillo. Retire las pesas en un extremo. Agarrando el extremo libre con la mano, realice levantamientos y movimientos circulares, y las manos deben repararse. Luego cambie la posición de la mancuerna para que la carga esté en el costado del meñique. Trabajar con un martillo desarrolla de manera más armoniosa todos los músculos del antebrazo, ya que se reemplazan constantemente entre sí, especialmente durante la rotación.
- Bueno, el siguiente – un postre para los fanáticos de las técnicas clásicas. Para realizar este ejercicio, debe envolver una carga (incluso una mancuerna, incluso un panqueque de la barra) con una cuerda fuerte. Luego, ata la carga a un palo, que sería conveniente sostener en las manos (aquí puedes tomar el cuello, si no te parece demasiado pesado).
Ahora tire de sus manos con la palanca hacia adelante, manténgalas frente a usted. Comience a girar el proyectil en una dirección, hasta curl antebrazo pronacion que la carga se eleve hasta el tope, y luego suavemente destornille para no dejar caer los panqueques a sus pies. Tal caparazón se llama un buje. Es bastante moderno y lo usan muchos atletas exitosos.