La técnica de realizar bendings de Zottmann con pesas
La flexión de Zottmann es un ejercicio con pesas para bíceps y antebrazos, curl zottman inventado en el siglo XIX por el hombre fuerte de Filadelfia Georg Sottmann. Por esta razón, a menudo se clasifica como una rareza y no se usa con mucha frecuencia.
Y en vano, porque este es un gran ejercicio, especialmente para el desarrollo de los brazos y el agarre del antebrazo. Analicémoslo en detalle. El secreto comprar viagra en españa de este ejercicio es que carga solo tres músculos, trabajando en doblar el codo. Especialmente bien, los elevadores de Zottmann sacuden el músculo braquial, que se encuentra debajo del bíceps. Raskachka este músculo conduce no solo a un aumento notable en el volumen del bíceps, sino también a un aumento de casi el doble en su fuerza.
Que músculos trabajan
Trabaja los flexores de brazos y antebrazos. En la etapa de levantar una mancuerna, el músculo de doble cabeza del hombro (bíceps) trabaja en el punto superior. Su sinergista es el braquial. Cuando gira las muñecas en el punto superior y devuelve el proyectil a su posición original, curl zottman se incluye el antebrazo – braquialradial (un músculo braquial).
Músculos y articulaciones de trabajo
Los principales grupos de músculos que trabajan, mientras que los rizos que realizan Zottmana son bíceps braquial, los antebrazos y los hombros, sino que a menudo se roban la carga cuando rizo, en este caso, es posible aislar. Por supuesto, que la carga puede ser mayor o menor que el deslizamiento en el bíceps braquial y, si se inclina hacia delante, el braquial ya incluidos, si usted está parado más bíceps 
rectas, mejor desarrollados. Es más preferible, por supuesto, acentuar la carga sobre el braquial, ya que el bíceps recibe más carga durante la ejecución de otros ejercicios. En general, el músculo braquial es muy importante, es entre los bíceps y tríceps, por lo que puede hacer que la mano hipertrofia no sólo más y más y mejor.
La articulación funciona solo una, excepto curl zottman el cepillo, que simplemente realiza un trabajo mecánico en las fases superior e inferior de la amplitud del movimiento. Esto tiene su ventaja: el músculo objetivo trabaja más aislado, pero el atleta se ve obligado a usar pesos más pequeños. No es sólo el hecho de que un pequeño número de trabajadores aumenta el riesgo de lesiones en las articulaciones, y también en el hecho de culturismo y fitness que una pequeña cantidad de músculos sinérgicos hacer estructura menos estable, y por lo tanto, el sistema nervioso da unas débiles impulsos nerviosos. En la práctica, esto significa que, por ejemplo, realizar la flexión Zottman con 20 kg de pesas y el peso muerto se puede hacer con 200 kg barra, sí, durante los primeros ejercicios todos los 20kg caerá sobre el músculo objetivo, y en el segundo ejercicio solamente, digamos, el 15% , pero estos 15% de 200 son 30 kg, que obligan al cuerpo a inervar más el músculo. ¡Es por eso que los ejercicios básicos son la única forma de desarrollar músculo!
Atlas musculoso
La flexión de Zottmann es un ejercicio que afecta los músculos flexores del brazo y los músculos de los antebrazos. La parte concéntrica (levantando el proyectil hacia arriba) se lleva a cabo a expensas del músculo bíceps del hombro. El punto de la parte superior de la trayectoria, cuando curl zottman hay una rotación de la muñeca y en pronación suficiente, bajando el proyectil (la parte excéntrica del movimiento) a la obra y brahiradialis incluido braquial.
Los ejercicios de conjunto muscular incluyen:
- Músculo dirigido: bíceps largo / corto, músculo del hombro;
- sinergistas – brachialysis;
- estabilizadores – delta frontal, flexores / extensores de las muñecas.
Instrucciones para la implementación:
- Toma las mancuernas con ambas manos y párate derecho. Las manos se estiran a lo largo del torso, los codos se presionan hacia el tronco. Palmas uno frente al otro. Esta es la posición inicial;
Al exhalar, realice la flexión de las manos sobre el bíceps, mientras que la parte superior del brazo hacia el codo debe permanecer curl zottman estacionaria, solo el antebrazo funciona . Desenrolle las manos con las manos hacia arriba (agarre supino). Continúe hasta que los bíceps estén completamente cortados, hasta que las pesas estén al nivel del hombro;- Haga una breve pausa, forzando sus bíceps;
- Ahora, sin cambiar la posición, despliegue las muñecas con las palmas hacia abajo (el agarre agarrado), el nivel del pulgar debe ser más alto que el nivel del meñique;
- Baje lentamente las pesas, sosteniéndolas con un agarre agarrado;
- Cuando las pesas estén cerca de las caderas, despliegue las muñecas para que las palmas miren hacia el cuerpo (agarre neutral).
- Haga este ejercicio en 2-4 series de 10-12 repeticiones cada una. Entre los enfoques descansan no más de 2 minutos.
Consejos y trucos
- Como regla general, al final del enfoque, no siempre es posible llevar a cabo el movimiento con ambas manos. En este caso, varias repeticiones a la vez.
- Si antebrazos débiles no le permiten hacer totalmente planos Zottmana, posponer la ejecución del ejercicio y el fortalecimiento de las garras del antebrazo. Para este propósito, adecuado sube el polo hacia adelante y agarre inverso.
- Cuando se dan las mejoras a que con facilidad, por lo que es difícil ejercicio, ir a su espejo de ejecución. Es decir, comenzar con empuñadura recta, y el cambio de la devolución en la parte superior. Por lo tanto, en cada entrenamiento de bíceps realizan curl zottman ambos tipos de ascensores Zottmana – convencional y espejo.
- Cambiar el agarre a menudo conduce a la crianza involuntaria de los codos. Cuanto más alejados estén los codos del cuerpo, menor será la efectividad del ejercicio. Asegúrese de mantener los codos lo más cerca posible del cuerpo.
Técnica de realizar las ascensiones de Zottman
- Realice este ejercicio al final del complejo en el bíceps. No lo pongas en primer número, porque carga los músculos de los antebrazos. Los antebrazos cansados limitarán seriamente su peso en los ejercicios básicos en el bíceps.
- Realice los levantamientos de Zottmann en combinación con otros ejercicios dirigidos al alivio y la altura del pico curl zottman del bíceps.
- Haga este ejercicio en 2-4 series de 10-12 repeticiones cada una. Entre los enfoques descansan no más de 2 minutos.
Consejos prácticos y recomendaciones
- Como regla general, al final del enfoque, no siempre es posible llevar a cabo el movimiento con ambas manos. En este caso, varias repeticiones a la vez.
- Si los antebrazos débiles no le permiten realizar completamente los levantamientos de Zottmann, posponga la ejecución de este ejercicio y capte el fortalecimiento de los antebrazos. Para este propósito, los levantamientos con la barra son de agarre recto y reverso.
- Cuando se dan las mejoras a que con facilidad, por lo que es difícil ejercicio, ir a su espejo de ejecución. Es decir, comenzar con empuñadura recta, y el cambio de la devolución en la parte superior. Por lo tanto, en cada entrenamiento de bíceps realizan curl zottman ambos tipos de ascensores Zottmana – convencional y espejo.
- Cambiar el agarre a menudo conduce a la crianza involuntaria de los codos. Cuanto más alejados estén los codos del cuerpo, menor será la efectividad del ejercicio. Asegúrese de mantener los codos lo más cerca posible del cuerpo.