Muchos corredores de larga distancia ignoran el desarrollo de la parte superior del cuerpo, Deltoid Fly T, pensando que sus músculos aumentarán y interferirán. Bombear hasta bíceps de Arnold, no lo haremos – nuestra tarea es proporcionar a la disponibilidad de funcionamiento del cuerpo para correr rápido, larga y de lejos.
Fila TRX. Empuje en el pecho y la cintura repita la mano corredor movimiento. A través de este movimiento del ejercicio de las manos será más coordinada e incluso después de los 30 km se no zatekut hombros. ejercicios de carga más fácil de dosificar desplazando el punto de apoyo más cercano a montar: cuanto más cerca de un punto de unión pones los pies, más difícil será convertido en un ejercicio. Además de la espalda, los hombros y las manos metidas en el TRX incluyen prensa. Aquí está implicado en el mantenimiento de las líneas lisas de las caderas y espalda. Haga el ejercicio con seguridad y sin problemas, no se dobla en la cintura y estirar completamente los brazos y hombros en la parte inferior. En la parte superior, trate de mantener las cuchillas.
TRX prensa de pecho. músculos del pecho son muy importantes para la carrera (por extraño que pueda parecer). Corredor que sobre él no lo sabe, se puede ver de inmediato. Se puede distinguir a un hombre por los hombros hacia delante derivados, espalda encorvada y un cuello curvo. Debido al trabajo sedentario en los músculos pectorales y sillones equipo no está recibiendo la carga con el tiempo y provocar rodamiento acortada en mal estado. Y no es sólo la belleza. En avance hombros reducen el espacio necesario para una buena respiración profunda y libre de los órganos internos. Tire los hombros hacia adelante y tratar de respirar, pero ahora disolver atrás y volver a respirar. ¿Ves la diferencia? Prensa de pecho recuerda flexiones, pero gracias a la TRX usted será capaz de dosificar la carga de modo que incluso una chica frágil puede hacer 20 repeticiones en 40 segundos. Prensa de pecho estira los músculos del pecho, permitiendo que los músculos de la espalda para mantener la postura bella correcta necesaria para carreras de larga distancia.
TRX deltoides Fly (YTI). Mientras se ejecuta una gran carga sobre los hombros del corredor. Corredor que no funciona las manos no será capaz de ejecutar una buena distancia larga. trabajo de la mano equilibra el cuerpo, regula la torsión y marca el ritmo. Porque hay tres ejercicios TRX, que incluyen una variedad de músculos trabajo vigas hombro. Los ejercicios se denominan Y, T, I, dependiendo de qué posición comienza el movimiento. I – hasta las manos, T – manos criado en direcciones opuestas, Y – brazos divergen en diagonal. El movimiento se realiza con suavidad, sin tirones, correas tensas todo el tiempo, la pelvis no se hunda. Con el tiempo, los músculos se vuelven más fuertes, movimientos de las manos se vuelven más claras y con más energía.
El músculo más importante en los corredores de larga distancia no están en las piernas, y el cuerpo. Se estabilizadores, que también se llaman músculo “corteza” o núcleo. Debo decir que, de hecho, los estabilizadores músculos trabajan en todos los ejercicios con el TRX, ya que es necesario para mantener constante la pelvis y la espalda en una posición determinada y responder al cambio del centro de gravedad. Sin embargo, en los ejercicios, que se enumeran a continuación, la carga se centra en ellos.
TRX Rodillas desplegar. Gran ejercicio y estiramiento para reducir los músculos abdominales. Como trabajar con una rueda en un palo, pero a diferencia de él, es más fácil para ajustar la carga por la elección de la posición de la rodilla en relación con el punto de unión. Cuanto más cerca del punto de anclaje – cuanto menor sea la carga. Sin problemas mediante el control de la parte trasera, no permitiendo la pelvis a ceder, estirar los brazos hacia adelante, hacer una pausa por un momento y vuelve.
TRX Permanente Hip-drop. músculos oblicuos del abdomen durante la carrera son responsables de la estabilización de la pelvis. Un correcto funcionamiento de la pelvis – este paso es largo y técnicamente muslo emisiones. La desviación de las caderas – un ejercicio adecuado para la formación de estos músculos que controlan la posición de la pelvis. En la posición inicial el pie delantero interior, el cuerpo se extiende a lo largo de la misma línea, manos tocan la corona. arquea suavemente su cuerpo y volver a la posición inicial. Tenga cuidado de que durante todo el movimiento del estómago ha sido retraída. Realizar ejercicios en diferentes lados.
Tablón TRX lateral. todos los paneles laterales favoritas, hechas en el TRX, adquiere un encanto especial. La principal diferencia es que los pies están en el soporte móvil. Cualquier de los músculos estabilizadores de sincronización lleva a una acumulación. Con el fin de devolverlo, es necesario concentrarse adecuadamente. correa lateral carga los músculos de las piernas, la prensa espalda. Tener cuidado de que la cuenca no se hunda en el suelo, y el pecho y los hombros se enderezaron. Realizar el ejercicio en la parte izquierda y derecha.
Eso es todo el ejercicio. Puede utilizar las horas acostumbradas, una gran cantidad o el temporizador en el teléfono para el momento del destete. 45 + 15 – a un minuto, por lo que será conveniente para navegar. Si desea cambiar la relación, es más conveniente utilizar una contadores de intervalos específicos o aplicaciones. Mi favorito – Bit del temporizador . A menudo tomo en el entrenamiento TRX, cinturones cruzados tienen lugar como tres manzanas. Mi punto preferido para la formación – Playa de Jurmala. Allí me hice más fuerte TRX al puesto de rejilla para el voleibol mientras se hace ejercicio y tomar el sol en el sol.