Un frente de levantamiento de pesas se aisló el ejercicio, destinado elevaciones frontales alternas a la elaboración de los músculos deltoides viga frontal. Además, la carga de ejercicio, y la media de haz de paso. El ejercicio también puede ser llamado – oscilaciones a una mancuerna .
Al igual que con cualquier ejercicio de subidas delta a una aplicación requiere mancuerna arte competente.
Técnica correcta de levantamiento de pesas en frente de usted
- Posición inicial: Tome una mancuerna en sus manos y coloque las manos delante de sus caderas. Enderezar la espalda, y doblar ligeramente sus brazos en los codos y encerrarlos en esta posición hasta el final de la aproximación.
- Pesas pueden realizarse en cualquiera de dos posiciones – ya sea la superior (palma dirigida en la cadera), o un agarre neutral (palmas uno frente al otro).
- Comenzar a levantar la mano delante de él. Mantenga los codos lo más quieto posible – no doblar o enderezar ellos. Seguir el movimiento únicamente a través del músculo deltoides.
- Mientras viaja a no reducir o diluir la mano – la distancia entre la mancuerna debe ser siempre el mismo.
- El aumento de pesas sigue a nivel de los hombros o superior.
Consejos prácticos y trucos
Cuando el levantamiento de pesas en frente de usted para alcanzar el máximo del efecto del entrenamiento con pesas relativamente pesadas. Para aumentar la carga en el delta puede, usando agarre neutral y el levantamiento de brazo 45 grados por encima elevaciones frontales alternas de la horizontal (en relación con el hombro).
La carga máxima parcialmente promedio deltas vigas delanteras y delta obtenido a una desviación de la vertical en 45 grados en el punto más bajo y hasta el momento de la desviación en los mismos 45 grados por encima del nivel del hombro. Al levantar el brazo por encima del nivel del hombro 45 grados desde el trabajo incluyen el trapecio y serrato. Además, el levantamiento de pesas en frente de usted un poco de carga y la zona superior de los músculos pectorales.
Para aumentar la carga sobre los deltoides frontales utilizar el agarre en la que la mano está sosteniendo una mancuerna en la parte superior. No incluya el trabajo del cuerpo y el cuerpo no se tambalea, el rechazo de los hombros hacia atrás o hacia adelante empujando elevaciones frontales alternas la pelvis. Si no puede hacer el ejercicio “puro”, tomar un encendedor de pesas de peso.
Hay muchas formas de realización subidas por delante. Se puede elegir el más óptimo o rotar periódicamente:
- Alternativamente levantamiento de pesas
- Las actualizaciones a una barra
- bloque de polipastos de mano (parte inferior)
- En la posición inicial antes de la mancuerna de los muslos y están casi tocarlo. Tronco – sin problemas, pero las manos se enderezó casi (pero no completamente) y se fija en los codos hasta el final de la serie.
- Pesas pueden mantenerse como un agarre superior (palma dirigida al muslo) y neutros (palmas frente a frente).
- Inhalar y exhalar, conteniendo la respiración, poner las manos delante de él. No permitir el movimiento en el codo – manos doblar y enderezar hacia arriba para bloquear los codos. Todo el tráfico se concentra exclusivamente en la articulación del hombro.
- Durante el levantamiento de pesas no reducir o diluir la mano. La distancia entre la pesa debe ser siempre constante: anchura del hombro igual o ligeramente menos.
- Levantar pesas a nivel de los hombros o superior. Después de alcanzar el punto superior e inferior dumbbell exhalación sin problemas.
- Haga una breve pausa y hacer lo siguiente recurrencia.
Poderosos hombros anchos – la primera cosa que llama la atención cuando se considera un atleta cuerpo-culturista. deltoides desarrollados hacen que el cinturón de hombro brillante y expresivo.
levantamiento de pesas reenviar alternativamente – el ejercicio elevaciones frontales alternas, que debe estar en la lista de ejercicios para crear una hermosa cintura escapular.
músculo deltoides del hombro se compone de tres vigas – frente, medio y trasero. De hecho, es tres músculos independientes que reaccionan a diferentes cargas, por lo que deben trabajar de forma individual.
brazos de elevación alternas con pesas en frente de usted – los ejercicios de aislamiento destinadas a fortalecer los músculos de la cintura escapular. La mayor parte de la carga cuando se está ejecutando obtiene la viga frontal de la parte delta y clavicular del músculo grande pectoral. Auxiliar incluido en la mitad delantera de trabajo del delta del promedio.