La ingesta de carbohidratos después de los ejercicios de “grandes”
Grasa buena regla de quema – es limitar el consumo encogimientos de potencia con barra de carbohidratos quincuagésimo gramos por kilogramo de peso corporal en dos comidas después del ejercicio. Para un hombre que pesa 90 kg es de 50 gramos cada una de las dos comidas después del entrenamiento. La primera comida debe incluir hidratos de carbono con un alto índice glucémico (GI), y el segundo – bajo.
La dificultad radica en el hecho de que además de los 20 aminoácidos de proteína, hay muchos residuos no aminoácidos de la proteína, así como compuestos de aminoácidos, tales como la creatina o carnitina que consiste en dos aminoácidos, y las sustancias se sintetizan a partir de aminoácidos, por ejemplo, GABA o serotonina. Por otra parte, hay sustancias complejas tales como la taurina, que son considerados aminoácidos, cuando de hecho no lo son. La taurina y tirosina, arginina y cisteína son en parte los aminoácidos esenciales en los niños, ya que el mecanismo metabólico de síntesis de ellos no se han desarrollado completamente.
Los aminoácidos esenciales:
- histidina
- isoleucina
- leucina
- lisina
- metionina
- fenilalanina encogimientos de potencia con barra
- treonina
- triptófano
- valina
El descanso y encogimientos de potencia con barra el sueño durante el período de recuperación
Buen descanso y dormir durante la recuperación tiene que alcanzar dos objetivos. En primer lugar, vacaciones de calidad reduce el riesgo de sobrecarga y el exceso de entrenamiento. En el primer caso, la persona va a reducir el rendimiento y el segundo caso es las consecuencias fisiopatológicas asociadas con el fracaso para entrenar, irritabilidad e incapacidad para recuperarse rápidamente. El sueño por el contrario, mantiene el perfil hormonal normal y anormalidades metabólicas y cognitiva tienen de ninguna manera obstaculizar el progreso.
¿Por qué el peso muerto
Además, este peso ejercicio. Éstos son algunos de ellos:
- Este es un ejercicio básico para cualquier culturista. Se desarrolla varios grandes grupos musculares (espalda, piernas, nalgas), así como muchas otras más pequeñas. El funcionamiento de los músculos, se dibujarán a continuación.
- Peso muerto que le permite aumentar su fuerza. El crecimiento de los indicadores de potencia de este ejercicio será acompañada por el aumento de su masa muscular.
- En algunos casos, el dolor de espalda es una gran oportunidad para olvidar el dolor en la columna vertebral.
Cuando se realiza la operación de empuje postural incluido el 70% de todos los músculos del cuerpo. Este ejercicio de gran alcance que consume mucha energía, además de tener una base funcional. Después de todo, de hecho, es el levantamiento de objetos pesados en el suelo. Y con esta tarea, cada persona se enfrenta en su vida es mucho más de una vez.
¿Qué músculos están trabajando encogimientos de potencia con barra
Al realizar la carga de peso muerto clásica en los músculos es el siguiente:
Los principales grupos de trabajo:
- músculos de la espalda. La carga principal recae sobre los extensores de la columna vertebral, especialmente de la parte lumbar. También forman parte de la obra entre en el músculo dorsal ancho.
- Las piernas y las nalgas. El ejercicio hace que los músculos isquiotibiales de trabajo de forma activa, glúteo mayor y los cuádriceps. Vale la pena mencionar que el estilo clásico de realizar postural da menos estrés primobolan en las nalgas y parte posterior de los muslos, respectivamente, es más conveniente para los hombres, y aquí, por ejemplo, la tracción rumana y se convierte en-patas rígidas tradicionalmente considerado más adecuado para las mujeres que hacen esto.
carga adicionales son:
- Antebrazo y la mano. Celebrar una pesada barra de peso no es una tarea fácil para las manos.
- músculos trapecios.
- Los músculos abdominales oblicuos (directos e). Ellos estabilizar su cuerpo, ayudando a mantener la posición de seguridad correcta.
- músculos de las pantorrillas, los muslos internos.
Como se puede ver, este ejercicio involucró casi todo el cuerpo.
Tipos de peso muerto
Mencionado anteriormente era la forma clásica de realizar el peso muerto. Sin embargo, las variaciones de este ejercicio, hay muchos.
Tenemos una lista de los principales:
- peso muerto clásica realizada con la barra.
- empuje muertos dumbbells piernas rectas.
- Muerto empujó el polo.
- Empuje la barra “sumo”.
- despegue corto.