Las luces brillantes, espejo en la pared y envuelto en asiduos spandex puede asustar para suplementos gimnasio que no desea incluso ir al gimnasio boutique. Esto es comprensible (que es por eso que tan a menudo prefieren estudiar en casa en tutoriales en vídeo). Es natural sentir como un extraño en esta sociedad. “Hay tantas reglas no escritas, mecanismos desconocidos e mejores gainers instalaciones en los que se pierden”, – dice Lisa Niren, entrenador del club de Peloton de ciclo. Pero no deje que esto le impida fuerza para unirse al entrenamiento de intervalo grupo o probar un nuevo cardio. Estos son algunos consejos Zapatillas: usted necesita saber antes de ir al gimnasio.
Con el fin de mantener el sistema inmunológico comer bien
La nutrición juega un papel crucial, si se está acercando a sus límites físicos en el proceso de formación. Si lo que necesitas – es más difícil de entrenar, los efectos positivos de una nutrición adecuada será de gran valor.
Aquí están algunas técnicas: Aumentar la ingesta de grasa. Trate de aceite (que contiene ácido oleico, que alimenta las bacterias beneficiosas), aceite de coco (que proporciona la entrega rápida de energía y tiene propiedades anti-inflamatorias) y el pescado (omega-3 que contienen grasas y tiene propiedades anti-inflamatorias).
Comer alimentos probióticos para mejorar la función intestinal. Comer chucrut, pepinillos, col coreano, jengibre encurtido, el yogur y el kéfir de suplementos gimnasio alta calidad.
Cambiar la velocidad de los ejercicios y siempre tener en cuenta el ritmo
Bajo el ritmo significado la velocidad de subida y bajada de peso. Para mejorar la composición corporal se recomienda preferir una tasa mejores gainers moderada de 3 a 6 segundos en la fase excéntrica de cada repetición, y una más rápida – concéntrica para aumentar el tiempo de trabajo bajo carga. Esto es importante porque el lento ritmo de aplicación de repeticiones por ejercicio promueve mejores reacciones metabólicas, tales como aumento de los niveles de glucógeno, la fosfocreatina y ATP en el músculo, que es exactamente lo que necesita si desea mejorar su cuerpo.
Por el contrario, las contracciones balísticos explosivos, que se utilizan en los ejercicios olímpicos, estimulan una mejor adaptación del sistema nervioso central.
Sin embargo, si usted es un atleta suplementos gimnasio experimentado, usted probablemente sabe que la formación dirigida únicamente a la consecución de un efecto metabólico, factor de estancamiento. Por lo tanto, en este caso, es importante periodización.
En todas sus acciones a partir de los objetivos que persigues. Cuando usted está comprometido en la aptitud, como usted sabe exactamente lo que quiere:
- 1) inferior (hembra) o aumentar (hombres) de su peso;
- 2) reducir la grasa corporal;
- 3) cuerpo cambio escultura;
- 4) aumentar la resistencia
- 5), y así sucesivamente. D.
Puede seguir para hacer la lista. Algunos de los objetivos que vale la pena en una cierta secuencia, los demás son alcanzables en conjunción con los otros, los otros se seleccionan de la lista.
Cuando se trata de atletas profesionales de nutrición deportiva , nada obvio a primera vista: Cargar ellos graves, para que el cuerpo se recupere necesaria para reponer las reservas perdidas por encima de la media habitual para el cuerpo a veces. Pero el deporte profesional – es una cosa. Y qué decir de la aptitud? Con el empleo activa regular, suficiente para: a) mantener nuestra excelente estado de salud y b) para ayudarnos a ser un aspecto más atractivo?
El principal dilema que se plantea ante nosotros en este caso: no es suficiente para hacer la comida habitual o es necesario para enriquecer la dieta de aditivos especiales?
Somos conscientes de que una respuesta mejores gainers definitiva no alcanzará a nadie. Incluso entre los expertos en el campo de la nutrición de las opiniones divergentes. Sin embargo, sería presentar todos los puntos de vista y su justificación. Al menos, eso es lo que guió a la gente a expresar sus opiniones, y ayudan a comprender que todo lo mismo creen