Cómo construir grandes anchos hombros – una pregunta que pajaros sentado nunca me he preguntado, porque curiosamente mis hombros son siempre por delante de otros músculos y casi siempre crecen bien, sobre todo el medio del delta. Desde el principio de mi práctica culturismo no estoy muy versado en los métodos y técnicas de los músculos de bombeo, especialmente los músculos de la cintura escapular. Cómo descargar los hombros. ¿Cómo construir los músculos de los hombros, la forma de desarrollar el medio del delta, etc. – todas estas cuestiones eran para mí tan lejos que ni siquiera he tratado de averiguar algo, se limitó a sacudir los hombros, así como otras áreas del cuerpo.
Pero me permitió tan rápidamente para lograr resultados en los deltas de formación?! La genética? No. Hoy en día, mirando las imágenes de la infancia y la primera juventud, podemos decir con confianza que el astenik misterioso, yo preferiría tener hombros estrechos de lo normal. E incluso hablar el idioma no se enciende los anchos hombros. Mientras tanto, no menos, en los primeros años de entrenamiento intensivo dura pude no sólo aumentar los deltas de masas y ampliar los músculos del hombro, sino también para estirarse la columna vertebral de la cintura escapular. En un período de rápido pubertad siempre el rato en el bar, todo el tiempo, en algún lugar se cierne, apretar, apretar. Y una vez en el período posterior a la transición de mi edad para tomar una roca activa. Y ya en la columna vertebral es una amplia hombro, me las arreglé para construir los músculos del hombro rollizos sin problemas. Entonces, ¿qué ejercicios que estaba haciendo para los deltas.
Los mejores ejercicios para Delta
Prácticamente el único ejercicio que utilicé en los hombros fijos en la barra de tierra con un mango en forma de T. Me hice casi verticalmente con una ligera pendiente y simplemente apretó las manos. Al principio fue muy duro y casi no podía realizar 15 repeticiones. entrenamiento de hombro, pasó un tiempo en tres días, junto con los músculos de los brazos de entrenamiento. Y a través del tiempo con zhimami por la cabeza esa misma barra en forma de T pajaros sentado, que también sirvió como el aumento de las manos directas a través de los lados con pesas de pie. Este ejercicio me bombea como lo entiendo ahora, los músculos deltoides promedio viga. Como resultado, mi delta es por lo maduró después de 10-15 días, han sido mucho más fácil de apretar la barra. Además de añadir peso a la misma, no podía debido a que un número cada vez mayor de repeticiones, llevándolos hasta el reborde 35. Pero todo siguió creciendo no importa qué.
Cómo construir hombros pesas
Por lo que tomó cerca de seis semanas. los músculos del hombro altura no se detuvieron. Dos ejercicios para los hombros banco en forma de T de la barra 35 repeticiones con pesas y cría a través de los brazos laterales. En vista de las circunstancias, me tiró en el estadio y la formación no se lleva a cabo de prensa con barra de pie. Pero para darle vida a sus hombros, también, que puede convertirse en el 
plato. Basculante en casa, yo seguía teniendo algunas pesas. Bench press de banca prensa de pie que sustituyó las pesas de pie y siguió llevando a cabo las manos de cría de pie al lado del otro. Pero también he añadido un tercer ejercicio – Cría de manos con mancuernas de pie en la pendiente. Este ejercicio, que comenzó a balancearse hacia atrás el delta, que casi no se entrenó antes. Debo decir que eran débiles, pero aún más rápido que el promedio de los deltas respondieron a la carga, probablemente tratando de ponerse al día con las vigas laterales del músculo deltoides.
Como resultado, Bombeé mis brazos sólo pesas. Por lo tanto, responder a la pregunta “si es posible para darle vida a sus hombros con mancuernas” Yo digo que sí, se puede! Definitivamente posible.
Con qué peso oscilar sus hombros y con qué frecuencia, y una gran cantidad de oscilación delta
Hoy en día, una cosa está clara. En virtud del hecho de que el deltoides es más bien un pequeño y débiles rayos, no debe tomar más peso al entrenar los músculos del hombro. Suficiente para recoger el peso en vacío, de modo que era posible realizar 15-20 repeticiones pajaros sentado por ejercicio en Delta y probar cada sesión de ejercicios para aumentar el número de repeticiones por serie, sin tener miedo a llevarlo hasta un 30-40 por juego. Lo principal es el ritmo, rápido precisa el proyectil. La regla principal – es necesario girar los hombros en un estilo que aeróbico anaeróbico. La carga de alimentación debe ser estirada en el tiempo de resistencia, hasta 30 repeticiones para enfoque preciso.
Cuando traté de pasar a pesos más pesados y realizar lentamente a 12 repeticiones, mis hombros dejaron de crecer y, lo más triste, iniciar a revertir el proceso de degradación. Delta no tiene tiempo para recuperarse para el nuevo ejercicio y poco a poco tuvo que reducir el peso de la barra. Pero no creo que ahora yo seguía para hacer pivotar sus hombros una vez cada tres días. En el gimnasio me sacudió todos los días 4º o 5º. Así que mis hombros acentuados entrenados no más de una vez cada 9 días. Pero con pesos bajos y altas repeticiones, también crecieron bien. Y, como ya he dicho, para aumentar el peso de trabajo que no era capaz de apoyar el proceso de crecimiento pajaros sentado del músculo del hombro. Por tanto, es razonable, volví al viejo esquema de los deltas de bombeo.