Flexiones desde el suelo: cómo y por qué
Este hombre no le teme a las dificultades, por eso le ofrecemos opciones plancha musculos implicados sofisticadas para lagartijas. Al principio pueden parecerle muy simples, ¡los subestima! Después de hacer tales ejercicios, la fuerza, el pecho bombeado y la coordinación se convertirán en sus fieles compañeros.
La cantidad máxima posible de repeticiones + 2 series + dos meses de entrenamiento = ¡el doble de tus propias flexiones de registros!
Para lograr el mayor efecto, debe elegir cualquiera de las dos opciones descritas aquí, reemplazándolas por capacitación convencional y practicando 2 veces por semana.
¡La palabra clave es estabilidad!
Ejercicio “Flexiones cruzadas”
La mano derecha en el piso, la mano izquierda se encuentra en el disco de la barra. Ve abajo. Con brusquedad, con un movimiento explosivo, presiona desde el suelo. Intenta dirigir el cuerpo hacia arriba y hacia la izquierda. Necesitas aterrizar ahora con tu mano derecha en el disco. Repita el movimiento en la dirección opuesta. Felicidades! Repita completado! Las palmas deben plancha musculos implicados ser ligeramente más anchas que los hombros.
Algunos secretos de rendimiento: el explosivo modo push-up en comparación con la forma habitual de lagartijas requiere mucha más energía. Empujas desde el suelo con fuerza, implican más fibras musculares. En consecuencia, hay una gran pérdida de calorías. Y el resultado es la musculatura de acero en lugar de depósitos de grasa.
¡La palabra clave es un cuerpo equilibrado!
Ejercicio “Flexiones con mancuernas con tracción”
Para este ejercicio, necesitamos pesas. La posición inicial: manos en mancuernas, que son paralelas entre sí.
Presiónalo Los músculos del abdomen y las nalgas se mantienen en suspenso. Desde la posición inicial, tire de la mancuerna derecha al cinturón. En este caso, reduce los músculos. Repita esto con la otra mano!
Algunos secretos de logro: por regla general, los movimientos de movimiento son mucho más grandes que la tracción. Este plancha musculos implicados desequilibrio conduce a lesiones en las articulaciones del hombro. Flexiones en mancuernas con tracción eliminan este desequilibrio, y como consecuencia, no hay lesión.
Ejercicio “Push-up en la medbola”
Separe un semicírculo a su alrededor de tres a cinco medbols. Mientras más medbals, más difícil es el ejercicio. Su tarea: pasar gradualmente todo el semicírculo de izquierda a derecha. En una pelota, ambas manos son push-up. Luego la mano derecha pasa a la siguiente bola. La mano plancha musculos implicados izquierda permanece en su lugar, nuevamente flexionada.
La mano izquierda se une a la mano derecha, otra vez hacia arriba. Y así sucesivamente, hasta que todas las bolas se tomen una por una. Luego regresas de la misma manera, ¡esta es una repetición! ¿Es difícil? ¡Pero efectivo!
Algunos secretos de ejecución: las palmas están directamente debajo de los hombros. músculos más débiles son estómago y los muslos, por lo tanto, para este tipo de debilidad en los músculos de ejercicio regular en un empuje puede también causa lesiones cintura. Lo necesitas? Por supuesto que no! Por lo tanto, el ejercicio “Push-up en la medbola” fortalece los músculos – estabilizadores en un 20%.
¡La palabra clave es el énfasis en el cofre!
Ejercicio “Push-up con parada”
La posición de partida habitual para las flexiones. Desplázate hasta la mitad, pausa. Más bajo aún más – de nuevo una pausa. Regrese a la posición “mitad”. Una pausa más. Regrese a la posición inicial. Aguanta la pausa final. ¡Hiciste una repetición! ¡Las pausas en este ejercicio juegan un papel muy importante!
Algunos secretos de logro: abajo primero viene el cofre, y solo entonces la pelvis. El cuello debe estar en línea con la espalda. Incluso con la formación más excelente, todavía hay lugares que no están involucrados. Con los ejercicios habituales para push-up, este es el tercio superior, el tercio medio o el inferior de la amplitud. Pausa que usted está haciendo los ejercicios, aumentar la fuerza de la carga no es sólo un tercio de la amplitud, sino plancha musculos implicados también a los 10 grados a la derecha y otro a la izquierda. Debido a esto, se estimula el crecimiento muscular. Por lo tanto, ¡sin pausas para realizar el ejercicio no es efectivo!
¡La palabra clave es hombros fuertes!
Ejercicio “Push-up en el fitball”
Para realizar este ejercicio, necesitas una fitball. Cuela los músculos del abdomen. No olvides que debes hacer crecer los omóplatos hacia los lados.
Posición inicial: las manos están sobre la pelota, las piernas juntas. Las palmas deben colocarse debajo de los hombros. Otozhmis, tocando un poco el cofre con la pelota. Levántese y bruscamente, de una manera explosiva, alejándose de la pelota. No te olvides de las cuchillas!
Algunos secretos de logro: tienes un músculo olvidado que está en la región de las costillas superiores y los omoplatos. Su debilidad lleva a dos problemas. Primero: haces ejercicios para las flexiones mal. El segundo: los músculos del manguito de los rotadores del hombro funcionan más de lo que se puede transportar. Así que este músculo débil puede volverse plancha musculos implicados mucho más fuerte, gracias a las flexiones en el fitball. Es muy importante quitarse la escápula el uno del otro.
¡La palabra clave es el bíceps en la carga!
Ejercicio “flexiones en mancuernas”
Pon delante de ti 2 pesas. Párate con tus manos, despliega tus manos con tus manos. El centro del cofre es igual a la línea de pesas.
Desplácese hacia abajo, toque fácilmente el cofre de pesas y suba de nuevo. Asegúrese de mantener los codos separados.
Algunos secretos de ejecución: los codos deben estar fuertemente apretados contra el cuerpo. Si se tienen en cuenta lasflexiones habituales , se trata principalmente de los músculos del delta, el tórax y el tríceps. Y al girar las palmas hacia adelante, los bíceps toman una parte considerable de la carga sobre sí mismos, lo que aumenta en gran medida plancha musculos implicados la efectividad del ejercicio.
¡La palabra clave es desengrasar!
Datos interesantes sobre flexiones
Doug Pruden (Canadá): más de 30 minutos presionó 1382 veces . Lo más importante: ¡escurrió por un lado! Por cierto, ¡lo ha hecho en 18 minutos y 13 segundos antes de hacer 1000 flexiones en sus puños!
Bidzhender Singh (India) – en una hora presionó 387,720 veces . ¡Durante 23 años nadie puede batir este récord!
Minoru Yoshida (Japón) – 10 507 flexiones sin parar ! ¡No todos pueden repetir ese registro!
Paddy Doyle (América) – ¡para el año hizo 1,500,230 flexiones! ¡Este es un promedio de 4 110 por día, 171 flexiones por hora, 3 flexiones por minuto!
En general, la cantidad máxima de flexiones por minuto es de 199 repeticiones . Este es un promedio de 3.31 flexiones por segundo. Tal registro no es fácil de establecer!
Johann Schneider (Australia) – ¡112 flexiones! No es suficiente? ¡El héroe realizó todas las flexiones de los huevos de gallina!
¡Estos personajes adoran las flexiones mucho más plancha musculos implicados que otros ejercicios y, por lo tanto, lograron resultados sorprendentes! ¡Deja que estos números te sirvan de estímulo adicional!
Haz todos los ejercicios, entrena con medbols, pesas y pelotas de gimnasia y quién sabe, ¡tal vez sea tu nombre el que se mantendrá en esta misma fila de héroes incansables!