Deportes: el remo y el piragüismo se incluyeron originalmente macrociclo de entrenamiento en los Juegos Olímpicos como solo un deporte para hombres. Esto sucedió por primera vez en los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936. Sin embargo, el deporte del kayak y el piragüismo no se consideró durante mucho tiempo un deporte para hombres y, ya en 1948, las mujeres se agregaron con razón al comienzo olímpico.
Competiciones en remo y kayak
A continuación describiremos brevemente algunas de las características de nuestro deporte: Y así kayak – este atleta se sienta en un bote cerrado (kayak) pies hacia adelante y está utilizando activamente dos golpes paleta aplanada, al mismo tiempo, asegúrese de pasar por la derecha y de la izquierda. El piragüismo es el mismo deporte que el kayak, solo que aquí el atleta está de rodillas en un bote abierto y rema solo en un lado. En los kayaks macrociclo de entrenamiento de remo, hombres y mujeres entrenan y compiten en competencias, y en canoa solo hombres.
Hay diferencias en las clases de embarcaciones, por ejemplo, en un kayak: K1 es el kayak solo, K2 el kayak doble y K4 el kayak cuatro. La canoa es la misma, solo la notación en las clases va por la letra “C”. En cuanto a los Juegos Olímpicos, en nuestro deporte solo hay dos distancias, 500 y 1000 metros. En los Campeonatos Mundiales y Europeos, se agregan 200 metros e incluso carreras de relevos. Las carreras se realizan en aguas tranquilas, y los barcos siempre deben adherirse a cada una de sus pistas, al menos mantener una distancia de 5 metros desde el bote más cercano. El sistema de selección para las finales en las carreras de kayak y canoa es muy difícil, los atletas tienen que comenzar 2-3 veces al día. Esto se hace para garantizar que solo los remeros más fuertes lleguen a la final.
Entrenamiento en remo y kayak
La elite deportiva, es decir, los atletas, los profesionales suelen entrenar de 2 a 3 veces al día, 6 días a la semana. El entrenamiento incluye dos o tres sesiones en el agua, así como entrenamiento en el gimnasio con barra y simuladores o correr. En Alemania y Hungría, los entrenamientos incluyen trabajo con su propio peso, flexiones y flexiones, varios ejercicios de aumento de peso, así macrociclo de entrenamiento como natación y ejercicio aeróbico en bicicleta y en invierno con esquís. Tal deporte como el remo requiere una gran inversión física y volitiva, ya que el desarrollo debe ser versátil y cada atleta debe ser paciente y trabajador. Además, muchos atletas profesionales, junto con los entrenadores, escriben y preparan planes deportivos y de entrenamiento, de modo que el entrenamiento en remo en kayaks o canoas fue deliberado.
Consideraciones especiales
Remar en canoas y kayaks requiere una fuerza sustancial en la parte superior del cuerpo, con el motor de cada golpe producido por las manos y el giro del tronco. Por lo general, los atletas son muy musculosos 
en los hombros, los músculos de la espalda bien desarrollados y la región abdominal. Para lograr este físico, los atletas llevan a cabo programas de entrenamiento sustanciales con buenas cargas. Use en preparación para agua varias cargas en el bote o ate los objetos por la borda creando resistencia, esto se llama “freno”. El entrenador debe controlar al atleta cuando realiza ejercicios con cargas, ya que dichos ejercicios deben ser moderados y si el atleta macrociclo de entrenamiento comienza a no soportar los pesos, debe retirar algunos kilogramos o colgar un freno más pequeño.
En algunos países, hay sesiones de entrenamiento, en el cual, a medida que pasa el entrenamiento, se eliminan los pesos y pesos, creando una sensación de vuelo para el aprendiz. Estos programas están diseñados para desarrollar la fuerza y el poder explosivo determinados para este deporte. El entrenamiento y entrenamiento con resistencia para atletas principiantes a menudo se enfoca en la hipertrofia muscular, trabajando con escalas muy pequeñas, por lo que un atleta puede aumentar el peso de un cuerpo delgado. De vez en cuando para los aprendices puede ser difícil, aumentar el peso del cuerpo magro o incluso mantener la masa muscular durante los períodos de entrenamiento intenso. Por lo tanto, los atletas deben ser diligentes con su elección de alimentos y líquidos a lo largo del día para aumentar las sesiones de entrenamiento, maximizar la recuperación entre sesiones de entrenamiento. En relación con el hecho de que el remo es un deporte macrociclo de entrenamiento emocionante y de mucha energía.
Elección de tiempo para comidas y refrigerios
Sin embargo, el régimen del día es una cosa, y la comida es bastante diferente. Los estudios de nutricionistas deportivos han demostrado que los beneficios de un atleta que se pone en un horario de comidas individual crecen en dos sobre los que simplemente comen. Esto se debe al hecho de que, además de una nutrición precisamente equilibrada, el alumno recibe una alta carga psicológica.
Sin embargo, si usted no tiene un nutricionista o un médico deportivo, tratar de controlar su dieta, olvidarse de la pasta de paquetes y, patatas ajustables baratas, comer alimentos ricos en hidratos de carbono, un aperitivo o verduras, hierbas, frutas, excepto después de la comida barata contiene proteínas, su cuerpo ¿Se pueden macrociclo de entrenamiento optimizar los beneficios en masa muscular? Para los atletas que desean aumentar la masa corporal magra, un estudio reciente realizado por expertos nutricionistas dicen que algunos bocadillos pueden ser aún más eficaz cuando se utiliza poco antes del ejercicio. Atención por favor! Los siguientes restaurantes – estos son sólo ejemplos que pueden proporcionar suficientes carbohidratos para optimizar su rendimiento frente a la formación:
Atleta masculino (antes de entrenar para el stock de carbohidratos)
- 200 gramos de yogur de fruta, sándwich de peso ligero
- de 200 gramos de yogur, cereales o cereales, zumo de fruta 250 ml
- vaso de leche, cereales, 1 plátano
- bebida deportiva 750-1000 ml de
- bebida deportiva en 750-1000 ml, 1 plátano grande.
Atleta (antes de entrenar para el stock de carbohidratos)
- 200 gramos de yogur de frutas, copos de cereales o
- 200 gramos de yogur de frutas, plátano un
- vaso de leche, cereales
- bebida deportiva 750 ml
- sándwich ligero, jugo de fruta 250 ml
Nota: Además del carbohidrato, estos conjuntos de aperitivos proporcionan una fuente valiosa de proteínas y aminoácidos.
Requisitos para los atletas durante el entrenamiento y competiciones
En uno de los artículos que ya escribimos, en el remo de canoa y kayak, entrenamos bastante, y la pérdida de sudor es bastante alta, especialmente si el entrenamiento tiene lugar durante la temporada de calor. Los atletas deben hacer un esfuerzo consciente durante el día para macrociclo de entrenamiento reemplazar adecuadamente las pérdidas de líquidos o arriesgarse a la deshidratación crónica. Tener una botella con una bebida durante el entrenamiento y llevar una botella durante el día es una estrategia importante para cada atleta profesional. En otros asuntos sobre bebidas y consumo de líquidos, ya escribimos en el artículo anterior, así que pasemos al siguiente momento.
Opción de tiempo para comer en competiciones
Las competiciones de nivel local y nacional generalmente se llevan a cabo durante más de dos o tres días. Los remeros en kayaks y canoas pueden competir varias veces al día y en individuales y deuces y quads. Por lo general, las carreras se llevan a cabo dos veces al día, por la mañana y por la noche, con la diferencia entre las llegadas por la mañana y por la noche que pueden ser de 1-2 horas. Las regatas internacionales generalmente tienen lugar en 4-5 días.
La competencia generalmente comienza temprano en la mañana, especialmente si el viento es fuerte y el clima es desfavorable. Como los atletas pueden competir varias veces durante el día, el tiempo de los productos y líquidos se vuelve muy importante. Los atletas también enfrentan incertidumbre sobre cuándo se anunciará el inicio en una hora, dos o tal vez en 20 minutos, por lo tanto, la elección del tiempo para tomar líquidos y alimentos macrociclo de entrenamiento durante el día se convierte en un desafío.
Y tan brevemente sobre lo principal. El desayuno se debe comer al menos 2-3 horas antes del inicio del inicio. Los alimentos seleccionados se deben digerir fácilmente, ya que los atletas a menudo compiten 
temprano en la mañana. Los atletas que practican canotaje y canotaje son ideales para los atletas durante la carrera, son bocadillos rápidos y ligeros que se deben comer dentro de los 10-15 minutos posteriores al final de la carrera y 1-1½ horas antes del siguiente inicio.
Además, no te olvides del líquido durante todo el día de competición, bebe y ve al baño, te permite enfriar el cuerpo y saturarlo. que se debe comer dentro de los 10-15 minutos posteriores al final de la carrera y 1-1½ horas antes de la próxima partida. Además, no te olvides del líquido durante todo el día de competición, bebe y ve al baño, te permite enfriar el cuerpo y saturarlo. que se debe comer dentro de los 10-15 minutos posteriores al final de la carrera y 1-1½ horas antes de la próxima partida. Además, no te olvides del líquido durante todo el día de competición, bebe y ve al baño, te permite enfriar el cuerpo y saturarlo.
Administrarte a ti mismo
La mayoría de los atletas deben mantener o aumentar la masa muscular mientras macrociclo de entrenamiento mantienen niveles de grasa corporal moderadamente bajos. Debido a que se requiere que los atletas promocionen su propio peso corporal y el peso corporal de los otros miembros del equipo. La combinación de un entrenamiento fuerte y la nutrición, así como las vitaminas necesarias para el cuerpo y un sueño dulce para la recuperación, es un punto muy importante en la formación profesional.
No hay que olvidar que para muchos deportes – es negocio, preparación y formación está dirigida no tanto en el desarrollo de sus habilidades, pero sobre los ingresos personales, por lo que si usted es un atleta, no un entrenador, utilice su cerebro, tren, recuperar, cuidar de su salud, a la derecha Coma, no escuche ningún consejo de izquierda y actúe brillantemente en las competiciones. Si es un entrenador o un entrenador principiante, piense macrociclo de entrenamiento en su atleta, ayúdelo en el deporte grande, juntos puede ganar una medalla y ganar dinero.