No se distraiga con las herramientas de formación más avanzadas
A pesar de la tentación, no utilice los programas press de hombros en máquina sentado que como entrenamiento usan los atletas profesionales y no escuche los consejos sobre nutrición de los fisicoculturistas de élite. Los principiantes deben centrarse en el logro de objetivos y adherirse a las estrategias de formación simples y bien probadas que les permitan “obtener” poco a poco una forma física a partir de cero. Los atletas experimentados en press de hombro con maquina cuentan con requerimientos nutricionales y formación física. Por ejemplo, los atletas élite necesitan para optimizar la recuperación y tener la oportunidad de entrenar varias veces al día, un programa de entrenamiento muscular agotador y traumático, además del consumo de grandes cantidades de calorías y nutrientes.
Los mismos principiantes que se entrenan durante el body building program for beginners una hora, de tres a cinco veces a la semana, necesitan también diferentes necesidades nutricionales y de recuperación. Si el objetivo es quemar grasa y mejorar su salud en general, van a lograr mejores resultados, centrándose en una dieta sana y equilibrada.
El equilibrio de las hormonas mejora la homeostasis en el cuerpo – una mayor sensación de paz y reduce el estrés.
La hormona cortisol es a menudo considerada erróneamente como “mala”, cuando se trata de la quema de grasa o hacer frente al estrés. De hecho, el cortisol es perjudicial sólo cuando su nivel de medicación se eleva por comprar esteroides en el momento menos propicio, o a su vez por un período de tiempo demasiado largo. Por ejemplo, si el equilibrio hormonal esta en orden, el cortisol ayuda a que se despierte por la mañana y como resultado le motiva dándole fuerza en cada entrenamiento.
¿Cómo solucionarlo?
Es necesario que se familiarice con todas y cada una de las hormonas. Usted debe organizar y dar más libertad a los instintos y a su sentido común propio.
Algunos consiguen éxito en el establecimiento de reglas, rutinas, alimentación meticulosa y planes de nutrición. Otros por el contrario necesitan más libertad, basándose en la intensidad del ejercicio y el estilo de vida.
La motivación aumentará si se entiende que orden es correcto de acuerdo a su grado. Usted debe tener un rango de posibles adiciones. Yo mismo no me considero parte del grupo de los planificadores, pero me gusta un cierto grado de orden, y preparar las raciones de comida los días domingos así como los esteroides orales, para tener siempre a mano una merienda.
La prensa de mancuernas sentado es un ejercicio muy popular para los deltas. La mayoría de los atletas profesionales crean su base en el desarrollo de hombros gigantescos. La carga básica de ejercicio de los tres haces llevados a cabo por los deltas, obtuvo vigas intermedias delanteras y deltoides, usando press hombro maquina. En este caso, la viga trasera más masiva se carga sólo de manera indirecta.
Técnica de rendimiento de press de banca con mancuernas sentado
- Siéntese en un banco con la espalda vertical y tome una mancuerna.
- Ponga los codos verticalmente para cerchas. Esta disposición debe mantenerse durante toda la repetición de trabajo.
- Por el arco de la trayectoria, empiece a apretar las pesas hacia arriba, con la sensación de trabajar los deltoides. La parte superior de los pesos de amplitud deben estar cerca uno del otro.
- Sin enderezar sus manos hasta el final y sin pausa, comience a descender a su posición original.
Сonsejos prácticos y trucos
- La prensa de pesas debe estar colocada simultáneamente con las dos manos.
- Tome aliento al apretar las mancuernas hacia arriba, y exhale – en el momento del bajarlas.
- Durante el ejercicio no amplíe la trayectoria. Calcule el banco en sí, en lugar de la barra de pesas.
- Baje los brazos solamente hasta trembolona enantato el paralelo de los codos. En la reducción de peso, el delta queda en una seria desventaja, ya que reduce su potencial.
- Trate de no llevar los codos hacia adelante, de no doblar y de no cometer deflexiones de la espalda.
- Antes de realizar el press de banca con mancuernas, determine con exactitud escoger su peso óptimo de funcionamiento.
- No haga movimientos bruscos, mantenga un ritmo moderado del ejercicio. Demasiados movimientos bruscos podrían conducir a una lesión del codo.