Simulator Smith es un equipo deportivo multifuncional, y fue creado por un hombre press hombro multipower con el mismo nombre. Hay información de que una idea similar fue pensada anteriormente por un atleta llamado Jack LaLanne.
Tenga en cuenta que el simulador tiene un diseño bastante simple. De hecho, estos son dos listones que guían la barra. Como ya dijimos, con la ayuda de este simulador puede realizar una gran cantidad de movimientos, pero esto es un poco más tarde.
Para muchos atletas, los simuladores están asociados con una carga aislada, pero con la máquina de Smith, las cosas son diferentes. Fue especialmente creado para la recolección masiva y todos los 
ejercicios sobre él se realizan con una amplitud ideal, ya que el proyectil press hombro multipower deportivo solo puede moverse a lo largo de una trayectoria determinada.
Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que trabajar con peso libre permite usar muchos más músculos, pero la máquina Smith también tiene sus ventajas.
En todos los gimnasios que se respetan hay una máquina Smith. Este dispositivo es muy útil para principiantes: su diseño te permite concentrarte en ejercitar los músculos objetivo con la barra. No se puede pensar en equilibrar, porque el simulador proporciona un plano fijo de movimiento.
Al realizar el press de banca con regularidad sentado en el simulador Smith, podrá dominar el movimiento básico con la barra para bombear los músculos de la cintura escapular y aprender a sentir el trabajo muscular. El ejercicio le press hombro multipower permite entrenar de manera segura deltas y formas para este gran número.
Con el tiempo, el ejercicio principal se puede hacer con un press de banca clásico con barra y complementarlo con press de banca sentado en el simulador Smith como un trabajo de aislamiento.
Ventajas del Simulador Smith
- Concentración únicamente en el músculo deltoides, sin gastar esfuerzos para mantener el equilibrio;
- No requiere esfuerzo adicional para sostener la barra en la parte superior de la barra, por lo que no se llene la espalda y cayó hacia adelante en peso Smith presiona hacia abajo solamente;
- No se requiere seguro del compañero, el peso al final del acercamiento, se cuelga con ganchos especiales en las repisas de hierro del simulador.
El simulador
• Los estabilizadores están prácticamente excluidos del trabajo del press hombro multipower músculo, por lo que estos músculos están menos bombeados.
Este ejercicio es adecuado para el bombeo aislado músculo deltoides para un conjunto común de deltas de masa muscular utilizando ejercicios con pesas libres barras, pesas, pesas, es decir, algo que no se encuentra en un simulador de bastidor rígido.
¿Cómo realizar adecuadamente la sesión de press de banca en Smith?
En un banco inclinado, debe establecer el ángulo a 75 u 80 grados. Siéntate en el banco y toma el caparazón deportivo con un agarre promedio. Al levantar la barra, no enderece los brazos por completo, para no aumentar la carga en la articulación del codo. Baje la barra hasta el nivel del cofre. El movimiento se lleva a cabo a un ritmo lento, y el número de repeticiones es de aproximadamente 12.
Bench Pressing en el simulador Smith: técnica de implementación y recomendaciones
Para realizar cualitativamente este ejercicio y obtener un buen resultado de él, es necesario observar tales matices técnicos:
- Coloque un banco debajo de la barra del simulador, si el banco con la parte posterior, luego ajústelo verticalmente o a 80 grados. Sujete la pinza con un agarre de tamaño mediano y retírela de los retenedores;
- Baje el proyectil lentamente y controlado por inhalación hasta el nivel del mentón. Presione con fuerza en un estilo explosivo y exhale;
- Los brazos se enderezan casi por completo, manteniendo una curva fácil: esto es necesario para la seguridad de las articulaciones del codo y la preservación de la tensión de los músculos deltoides;
- En el momento de la ejecución, mantén la cabeza recta, tus pies descansarán en el suelo;
- Mantenga la espalda recta, no la doble: traduce la carga de los deltas a los músculos pectorales.
Aquellos que ya no usan la barra de prensa press hombro multipower debido a una lesión en el hombro pueden usar el press de banca sentado en el simulador de Smith. En él, puedes mover el banco y determinar la trayectoria del movimiento de brazos, en el que te sentirás cómodo.
Adiciones
- Puede realizar press de banca sentado en Smith en dos variaciones. Alimentando los codos hacia adelante, cargará el delta frontal más. Si apuntas con los codos hacia los lados, el delta promedio está funcionando;
- Puede usar un banco ordinario, un banco con respaldo vertical y con una ligera inclinación. Si usa con una pendiente, una pequeña carga caerá sobre la parte superior de la enfermería;
- Usa al compañero para las últimas repeticiones para terminar los músculos.
¿Qué otros ejercicios puedes hacer en el auto de Smith?
Veamos qué movimientos permite este simulador realizar. Para empezar, puede usarlo para ejercitar varios músculos. Por ejemplo, el trabajo en los músculos del cofre puede ser en press hombro multipower diferentes ángulos, y realizar sentadillas alternativamente en cada pierna:
- Press de banca. Puedes trabajar en un banco horizontal o inclinado. Después de ajustarlo, asume la posición de decúbito prono y toma el proyectil en la mano. Trabaja a un ritmo promedio o lento, y en la posición inferior y superior vale la pena hacer una segunda pausa. Usando una prensa ancha o angosta, puede cambiar el énfasis de la carga a los músculos de la espalda y el tríceps, respectivamente.
Se pone en cuclillas. El ejercicio involucra no solo los músculos de las piernas, sino también los músculos de la cintura y la región lumbar. Para ayudarlo a ponerse en cuclillas, puede usar almohadas suaves, colocándolas debajo del cuello. Haz sentadillas a paso lento, cayendo al paralelo del muslo con el suelo.- Las cataratas. Si no puede realizar ataques con peso libre, digamos, debido al daño reciente, la máquina de Smith vendrá a rescatarlo. Después de haber ubicado un proyectil deportivo en los hombros, empuje una pierna hacia adelante hasta que esté completamente enderezada. Póngase en cuclillas en la segunda pierna hasta que la cadera esté a 90 grados. Después de press hombro multipower realizar el número requerido de repeticiones, cambie el pie.
- Tracción en la dirección de la barbilla. Primero, baje el equipo deportivo al nivel de la parte inferior de la espalda y tome la barra con un agarre en el ancho de las articulaciones del hombro. Enderece tus hombros y aplasta tu espalda baja. Después de eso, comience a tirar, y en la posición superior, espere un segundo. Le recomendamos hacer tres series de 12 repeticiones cada una.
- Borrador en pendiente. Coloque las piernas del chuch más anchas que el nivel de las articulaciones del hombro y, después de doblar la espalda, tome el equipo deportivo con el mango superior. Inclina el cuerpo hacia adelante para que quede paralelo al suelo y comienza a tirar. El movimiento debe llevarse a cabo a través del trabajo de los músculos de la espalda y la parte posterior de los deltas. Realice tres juegos, cada press hombro multipower uno de los cuales debe tener alrededor de 12 repeticiones.