“No !!!!” – el grito clama al cielo. La capacitación tuvo lugar en vano remo con polea baja, porque todos sabemos que si no obtiene la proteína inmediatamente después de él, serán inútiles todos los esfuerzos.
Este escenario se juega en todos los gimnasios del país. Después de una sesión de ejercicios, los visitantes se apresuran a sus agitadores de proteínas en el miedo de perder todos sus logros, si no tiene tiempo para el momento de tomar un sorbo de proteínas. ¿Vale la pena remo al menton con barra la situación tal pasión? ¿Es realmente importante para la nutrición post-entrenamiento, ya que hablamos de ello? Vamos a echar un vistazo a los datos científicos.
Este estudio es particularmente digno de mención que en el grupo de alta proteína se utilizaron suplementos de proteína de suero, el equivalente a 800 calorías por día, en comparación con el grupo de control que consumió su dieta habitual alta en proteínas.
Modo de empleo: No hay necesidad remo con polea baja de llegar a 4,4 g / kg de proteína por día. El estudio antes mencionado fue el primero en probar una dosis tan alta, pero no define los indicadores de salud. Debe tener cuidado con una ingesta proteica muy alta, ya que existe el temor de que el exceso de proteína causa la inflamación. La mayoría de los estudios han encontrado que el consumo de proteínas entre 1,6 y el peso corporal 3,3 g / kg es más razonable. Algunos población humana antigua consume 30% de proteína al día, que corresponde a aproximadamente 3 g / kg / peso corporal por día y lo hace cantidad razonable.
La falta de honradez consigo mismo. Esto se aplica a todos los hábitos: la ingesta de alimentos, la duración del sueño, la intensidad del ejercicio. La falta de honradez o transferir la responsabilidad a otros por los malos resultados, lo que lleva a los golpes y estropear el estado de ánimo en el proceso. La honestidad con uno mismo todo el más fácil debido a que la única manera de remo con polea baja entender el origen del problema. Si combinamos todos nuestros esfuerzos e invertir para lograr el objetivo, entonces la grasa comienza a derretirse y que tendrá una forma agradable.
Los principales músculos que trabajan
– deltoides (vigas delanteras) – principal
– trapezoide, músculos de la espalda, el pecho – auxiliar
Técnica de ejecución
- Recojo una barra de luz (empuñadura derecha) e inferior hacia abajo sobre la mano extendida;
- De pie, con los pies separados, la espalda recta y doblar ligeramente los codos – esta es su posición inicial;
- Comenzar a subir el listón remo al menton con barra tan alto como sea posible a expensas de los esfuerzos aislados de los deltas a plazo;
- Lentamente menor peso a la posición inicial;
- Realizar 3-4 series de 12-15 repeticiones.
Consejos prácticos, orientación y metodología
- Ascensores de varilla por delante, así como cualquier otro ejercicio aislado debe ser realizada con un pequeño peso operativo y un énfasis máximo en la calidad de cada repetición;
- Durante el ejercicio, los brazos deben estar ligeramente doblado en el codo – se eliminará la carga de la articulación y la transferencia a los músculos;
- No utilice la fuerza de la inercia y ayudar al cuerpo en el levantamiento de pesas – movimiento debe ser llevada a cabo exclusivamente por el funcionamiento de la parte delantera de los deltas;
- Utilice el levantamiento de pesas en frente de él en los músculos deltoides días de entrenamiento inmediatamente después de los movimientos básicos;
- Tenemos que levantar la barra hacia arriba potente esfuerzo fuerza, y tratar de bajar lentamente – énfasis en la fase negativa del ejercicio cargar los músculos más fuertes.
Atlas musculares
Levantamiento de pesas en frente de usted – acentúan ejercicio aislado para el desarrollo del haz anterior del músculo deltoides. Que obtiene la mayor parte de la carga y mueve su mano hacia adelante y hacia arriba. Como sinergistas son:
- deltoides lateral;
- inferiores / trapezoides Media;
- la cabeza clavicular del músculo pectoral mayor;
- músculo serratus anterior.
El papel del estabilizador se lleva a cabo:
- Top trapezoides;
- músculo elevador de la escápula;
- extensores de la mano.
Realización Classic levanta pesa antes significa un agarre en la parte superior y levantarlas hasta el nivel de los hombros (o ligeramente superior) . Sin embargo, para dar un aumento de deltas de carga deben tomar agarre dumbbell neutral (palmas uno frente al otro) y para elevar el brazo por encima de la horizontal a 45 grados. La mitad delantera de la viga delantera y secundaria de acciones de león haz de la carga se obtiene a partir del momento en que la mano se desvía remo con polea baja de la vertical en 45 grados para el momento en que el brazo por encima del nivel del hombro remo al menton con barra en el mismo ángulo. En ese caso, el punto superior de la reducción en los deltas delanteros máximos. Si se eleva la mancuerna aún mayor, la carga se desplazará el foco en el trapecio y el músculo serrato anterior. El ejercicio también está activo en la parte superior del pectoral – en posición hasta que la mancuerna no está elevado por encima del nivel del hombro. Tadalafil Overnight Ups, Buy Generic Tadalafil NO PRESCRIPTION tadalafil generic tadalafil generico 5 mg | Home Is Where You Hang Your Hammock