Todo sobre tirar de la barra hasta la cintura en la ladera: ¡balanceamos la espalda por completo!
El mejor ejercicio para la espalda es la tracción de la barra ejercicio remo con barra en la pendiente. Es efectivo siempre y en todas partes, se hace de manera bastante simple y sacude la espalda por completo. Además de press de banca, se puede llamar una base.
¿Qué músculos funcionarán?
Nuestra espalda se compone de los siguientes músculos:
- La más ancha (o alas): la misma área entre el codo y el cuerpo, que a los culturistas les gusta alardear. Es debido a la hipertrofia de estos músculos que su espalda se verá más ancha y más fuerte. ¿Recuerdas cómo mi abuela en el patio, cuando vio al tipo inflado, dijo: “Es como olvidar las
sandías en casa”? Es por eso que ejercicio remo con barra dice que sus manos sobresalen por los lados, la espalda es grande. - Los músculos romboides se encuentran justo debajo de la escápula a ambos lados de la columna vertebral. Asegure el alivio de la espalda con otros músculos pequeños.
- Grandes músculos redondos, justo debajo del hombro, en el borde superior de la escápula. Actúan en forma de un círculo incorrecto en la espalda del atleta.
- Los músculos trapecios cubren la parte central de la espalda desde la región torácica a la cervical.
- El músculo que extiende la columna vertebral. Y más bíceps (si desea bombearlo, use la barra para levantar el bíceps).
Entonces, todos estos músculos trabajan simultáneamente en un ejercicio. La barra de empuje en la pendiente es el ejercicio básico para la espalda. Otro nombre es el tirón de la barra al cinturón en la pendiente. Aunque puedes tirar y hacia el cofre. El empuje debe ser realizado necesariamente por cualquier persona que quiera desarrollar músculo, este es un ejercicio poderoso y efectivo, así como también press, squat, stanovaya.
La importancia de estirar
Desafortunadamente, este no es el tipo de prensa en la que una mala técnica de estiramiento no se estropeará. Necesitamos un buen estiramiento. El hecho es que la posición inicial para el ejercicio requiere una buena flexibilidad de la cintura y la espalda. Este tirón está asociado ejercicio remo con barra con la flexión de la cintura. Por lo tanto, será necesario estirarlo tanto como sea posible.
Un mal estiramiento no le permitirá llegar a la posición correcta, lo que evitará que el ejercicio funcione correctamente. La corrección del rendimiento es suavidad, flexibilidad y control sobre cada movimiento. Recuerda esto
Opciones de ejercicio
Considera las opciones:
- Barra de empuje a la cintura en la pendiente.
- Barra de empuje en la pendiente hacia el cofre.
- Caña de tiro en la pendiente de la empuñadura inversa.
- Empuje “T-cuello”.
Este último no se refiere a las barras, pero se lleva a cabo exactamente de la misma manera que la tracción en la pendiente, por lo que vamos a decir algunas palabras sobre este ejercicio.
Otro nombre para tal ejercicio es tirar de la varilla mientras está de pie en una pendiente, porque no puede llevarse a cabo mientras está sentado. Sin embargo, hay simuladores especiales en los que puedes recostarte y hacer el mismo ejercicio remo con barra movimiento. La carga sobre los músculos de la cintura desaparece por completo. El tirón de este cuello es una buena alternativa para las personas con dolor de espalda, pero ese simulador no está presente en todos los gimnasios.
Varilla de la varilla al cinturón
Antes de realizar el ejercicio, coloque una barra con peso de calentamiento en los bastidores a un nivel justo por encima de las rodillas. ¿Por qué una vez más cargamos los músculos de la cintura levantando pesas del piso? Esto es un gasto de energía innecesario.
- Nos levantamos frente a la barra. Tomamos para ello un agarre ancho (más ancho que los hombros) y lo sacamos de los bastidores. Hvat – derecho (dedos para sí mismos, puños hacia afuera). El pincel no se dobla, pero se sostiene suavemente. Los ejercicio remo con barra codos están separados. En la parte inferior de la espalda hay una deflexión natural, la espalda es recta, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas.
- Doblamos el cuerpo hacia adelante, tratamos de alcanzar una posición cerca del paralelo con el piso. El equilibrio se mantiene por el hecho de que durante la inclinación dobla las rodillas, tirando de la pelvis hacia atrás. Fije la carcasa en esta posición.
- Ahora tiramos de la barra hacia el estómago (hacia abajo), juntando los omóplatos al máximo. El tirón del cuello se lleva a cabo por los músculos de la espalda, no por las manos.
- Sostenga en el punto superior durante 1 segundo y baje suavemente el proyectil hacia atrás, extendiendo los omóplatos hacia los lados. Tratamos de no cambiar la posición de la espalda. Simplemente bajamos nuestras manos lo más posible al diluir los omóplatos.
Realizamos 15 repeticiones de calentamiento. Luego hacemos 8-10 repeticiones en 3-4 enfoques con pesos de trabajo.
Cuando la barra de tiro está inclinada, la técnica debe estar en primer lugar. Cumplimiento de las reglas del ejercicio: esta es la prevención de lesiones y la progresión de la musculatura.
Después de hacerlo, debes sentir tu espalda, no tus bíceps. El ejercicio da un buen aumento en fuerza y masa.
Empuñadura inversa de empuje
La peculiar barra con barra en la pendiente del agarre inverso le permite prestar más atención a su espalda.
- Nos convertimos exactamente en lo mismo que en el caso anterior, solo el agarre será diferente, todo lo contrario. De modo que puede aumentar la amplitud del rendimiento, sacudiendo su espalda aún más.
- Hacemos 8-10 repeticiones ejercicio remo con barra en 3-4 repeticiones. Los errores que deben evitarse son absolutamente los mismos aquí.
Esté atento a los cepillos, no deben estar doblados. Esto es peligroso porque sus manos pueden lesionarse (sus muñecas comenzarán a doler por dicho desempeño). Entonces no puedes hacer flexiones y presionar press de banca o presionar sobre tus hombros.
Si tiene un buen nivel de preparación, es mejor realizar esta opción para maximizar la capacidad de bombear su espalda.
Empuje a la mama
La varilla de empuje en la pendiente hacia el cofre es otra variante del ejercicio, que apunta a bombear la parte superior de la espalda. Es decir, los músculos del ancho de la parte superior, el trapecio y el delta se balancean. Debe hacerse como un complemento de las opciones ejercicio remo con barra básicas: para el cinturón. Entonces será más efectivo.
T-griffon
“T-neck” es un tipo de simulador para tirar a la cintura o al pecho. Solo que en lugar del diapasón habitual tienes en la mano un cuello especial, uno de cuyos lados está sujeto a una base estable, y el otro está cubierto con panqueques. Esta es una opción muy conveniente, porque la carga se retira de la parte posterior y el peso se concentra ejercicio remo con barra en el centro entre las manos. Esta es la misma barra de tracción en la pendiente, solo que es mucho más conveniente.