Bosu
Bosu (del Inglés bosu, ambas partes arriba -. “Utilice ambos lados”) – una semiesfera de goma en una plataforma rígida. Este equipamiento deportivo es excelente para el equilibrio de formación y pilates.
Beneficios del ejercicio con la mentira al descubierto en el hecho de que la bola personas inestables forzar activamente a todos los grupos musculares, incluso en aquellos que no prestan atención a la formación. Además de la bola desarrolla la coordinación y la flexibilidad. Entre los seguidores de la formación con desnudo – Chloe y Kourtney Kardashian y el modelo Karlie Kloss.
Bucle TRX
TRX bucle (Total cuerpo de resistencia Ejercicio) – es shell bastante compacto para el empleo con el peso de su cuerpo, que es los dos cables, conectados entre sí y fijados a una cierta altura. La ventaja definitiva de bucles es que le permite entrenar en prácticamente cualquier entorno – en casa, en una habitación de hotel, en una fiesta con su abuela desde el TRX-loop fácilmente conectado a la puerta, barra horizontal o el techo.
Básicamente, el bucle se utiliza para cargas de potencia con su peso, así como cardio y estiramiento. Entrenamiento con bucles modelos TRX como Karlie Kloss, Bar Refaeli, Koko Rosha y cantante Dzhennifer Lopes.
1. Póngase en cuclillas sobre la plataforma de BOSU
Objetivo: muslos, las nalgas, los músculos de la base.
- Girar cúpula de la cáscara hacia abajo, de pie sobre ella y hacer 15 repeticiones mediante el control del equilibrio.
2. Póngase en cuclillas sobre una pierna en el TRX
Objetivo: nalgas, los muslos.
- Apoderarse del bucle TRX, dar un paso adelante y se hundió, arrancando la segunda etapa de la planta.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Ponte de pie. La pierna que volver, siga manteniendo el peso. Hacer 15 repeticiones en cada lado.
3. puente de glúteos en una pierna en el BOSU
Objetivo: las nalgas, los muslos, los músculos de la corteza.
- Acuéstese sobre su espalda poner su pie en la cúpula de BOSU, otro tire hacia arriba.
- Rebotando desde el soporte del talón, levantar el muslo lo más alto posible. Hacer 15 repeticiones en cada lado.
4. Dirigir el muslo mentira
Objetivo: glúteos, presionar la superficie externa del muslo.
- Acuéstese sobre su lado, poner la mano debajo de la cabeza. Levante la pierna sin doblar la rodilla – a una tensión cómoda en los músculos.
- Poner de nuevo: no se puede tocar la segunda parte. Hacer 15 repeticiones en cada lado.
5. división búlgara en cuclillas TRX
Objetivo: nalgas, los muslos.
- Ponte de pie, asegurando un pie en el proyectil.
- Bajar en una estocada, doblando ambas piernas. Hacer 12 repeticiones en cada lado.
Niveles de preparación
Con el fin de tratar TRX con la mente, dividimos el público de esta publicación en tres grupos: elige el tuyo.
Nivel 1: Principiantes
Simplemente vas a comenzar clases regulares, pero desde el equipo sólo tienes TRX. Se le prescriben sólo los ejercicios más sencillos y los métodos simples, a saber, los enfoques convencionales. Después de un mes de clases, comience a agregar ejercicios con otros proyectiles (pesas, travesaño, barra) a la sesión de entrenamiento, después de 3 meses desde el comienzo del entrenamiento regular – vaya al nivel 2.
Nivel 2: Resistencia
Usted ha estado haciendo negocios durante mucho tiempo, principalmente en casa, pero TRX también lo ha adquirido. Los enfoques sencillos no te sorprenden, así que añade clases al TRX a tus ejercicios habituales, como entrenamiento de resistencia. Para ello realizarás secuencialmente, en el formato “escalera”, 2-3 cadenas de 3 ejercicios.
Nivel 3: metabólico
Para aquellos comprometidos en un tiempo estrecho y largo – tanto en el gimnasio y en casa – TRX será una excelente herramienta para la construcción de entrenamientos metabólicos. Aquí sólo hardcore: entrenamiento circular por un tiempo, un máximo de repeticiones y charlas de sudor con lágrimas – para sacar a la luz los músculos ya listos de debajo de la grasa acumulada.
TRX – es sólo un proyectil deportivo, el mismo que, por ejemplo, peso, barra o medball. Incluirlo en tu entrenamiento es únicamente útil, pero excluyendo todo lo demás, eliminar los indudables méritos de “competidores” es un gran error. Créanme, la velocidad de marcar una forma física de una cáscara seleccionada es prácticamente independiente. Aquí es más importante que la habilidad para planificar las cargas, combinarlas y entrenar en un horario regular y razonable.