Una bicicleta es una cosa útil en todos los aspectos. No es solo un vehículo, sino suplementacion ciclismo también un poderoso simulador, que también se mueve en el espacio. El ciclismo en calma, con carga media o pesada, el sprint fortalece las propiedades protectoras generales del cuerpo, aumenta la resistencia física, normaliza el trabajo del sistema cardiovascular, desarrolla los principales grupos musculares. Es por eso que el entrenamiento en bicicleta cada año está ganando popularidad en muchos rincones de nuestro planeta.
De hecho, las cargas de bicicleta tienen una serie de ventajas innegables sobre otros deportes:
- durante una hora andar en bicicleta quema hasta 400 kcal; este es el tipo de ejercicio aeróbico que consume más energía, lo que ayuda a perder kilogramos superfluos por un corto tiempo;
- el entrenamiento en bicicleta permite tanto a los atletas novatos como a los profesionales regular de forma independiente sus actividades físicas simplemente cambiando la velocidad de la bicicleta;
- Durante los recorridos en bicicleta se desarrollan los músculos básicos de las piernas y el cuerpo (el cuádriceps de las caderas, la pantorrilla, los glúteos, los músculos de la prensa, la espalda, los
brazos y los hombros); - simultáneamente con cargas musculares se lleva a cabo suplementacion ciclismo entrenamiento cardiovascular: el ritmo de las contracciones cardíacas está regulado y normalizado, el estado de los vasos mejora;
- El aire ligero se ventila en el aire fresco, el cuerpo se libera de las toxinas;
- a cargas moderadas, el sistema nervioso entra en equilibrio, la capacidad de trabajo, la capacidad de aprendizaje, la concentración de atención, los dolores de cabeza y el insomnio desaparecen;
- el cuerpo en grandes cantidades recibe la vitamina D, necesaria para la piel y el organismo completo, de la que estamos privados en habitaciones cerradas.
Finalmente, el entrenamiento en bicicleta debido a su suplementacion ciclismo diversidad es moralmente tolerado más fácilmente que cualquier otro. De hecho, diversificamos no solo los grupos musculares, la intensidad y duración de los viajes, sino también las rutas de los recorridos en bicicleta, nuestras propias impresiones, sensaciones.
Para que la capacitación en bicicleta se lleve a cabo con el máximo beneficio, se recomienda tener en cuenta varios parámetros importantes, que se discutirán.
¿Cómo? ¿Dónde? ¿En que?
Antes de decidirse por el primer ejercicio en bicicleta, vale la pena pensar en dónde viajar y qué bicicleta elegir. Para los principiantes, una bicicleta de ciudad normal es adecuada, pero en el ciclismo profesional no hay competidores para las carreras de carretera. Solo recuerde que estos últimos están diseñados para carreteras de asfalto lisas. Si no va a suplementacion ciclismo viajar en el parque, piense en un “híbrido”, adecuado para terrenos difíciles.
Para el entrenamiento intensivo en bicicleta, es mejor elegir las horas de la mañana o de la tarde para evitar el sobrecalentamiento. Con un buen equipo, las personas entrenan con éxito no solo en un tiempo cálido, sino incluso en invierno. Lo principal que debe recordar es que no debe salir a andar en bicicleta a una temperatura del aire inferior a 8 grados centígrados.
Es necesario abastecer un rastreador de ejercicios que muestre el tiempo de entrenamiento, el número de kilómetros recorridos y, lo más importante, la frecuencia cardíaca. Póngase un casco de bicicleta, pero las coderas y rodilleras son opcionales para usted, pero son deseables para los niños.
Intensidad de rayas
El efecto más beneficioso sobre el cuerpo es la alternancia de trabajo y descanso. Esta ley se extiende al ciclismo. En la elaboración del programa de entrenamiento deben cumplir con el principio de subida en forma de onda y reducir su intensidad. Por ejemplo, si el lunes que pasa detrás de la rueda de 60 minutos de intensa esquí el martes que sería mejor que pagar los mismos 60 minutos de conducción 
relajada, la reducción de la base y el medio ambiente anaeróbico para relajarse por completo o para llevar a cabo el entrenamiento de fuerza. El jueves se puede con nueva suplementacion ciclismo energía para tomar un viaje intenso, aumentando su duración de 80 minutos. El viernes, una buena idea para reducir ligeramente la carga al optar por montar una tarifa plana modesta pero puede aumentar el ejercicio al mismo tiempo a 90 minutos. El sábado, de nuevo, es deseable tomar un descanso, y el domingo para ir en un largo viaje de tres horas.
Los deportistas profesionales pueden viajar en una semana de 500 a 800 km. Los fanáticos que están sintonizados con un buen resultado son de 250 a 300 km.
Desarrollo de aguante
En el entorno de los ciclistas que se están preparando para largos días de competencias, es bien sabido que el entrenamiento debe comenzar con la resistencia al montar a caballo. Cada semana, es necesario aumentar gradualmente el tiempo en la silla de montar. Para estar en buena forma, es mejor elegir un ritmo moderado de movimiento. Durante un paseo en bicicleta, debe conservar la capacidad de mantener una conversación informal. Si no puede hacer esto, debe elegir un ritmo diferente, correspondiente a la frecuencia suplementacion ciclismo de los latidos de su corazón.
Ejercitando
Para mejorar la efectividad del entrenamiento, se recomienda realizar ejercicios que desarrollen diferentes grupos musculares y ayuden a alternar cargas. Por ejemplo, puede elegir dicho plan de acción:
- ascenso-descenso de las colinas de 5 minutos a 8 veces (de diez minutos de la caja de calentamiento durante 5 minutos se lleva a cabo de la subida, a continuación, – descenso, reemplaza resto);
- intervalos en la superficie plana 5 minutos a 5 veces (hasta el límite de 90% de la frecuencia cardiaca máxima después de que el ciclista caliente tiene unos 5 minutos, y luego hace una pausa en 1,5 minutos, después de lo cual el ciclo se repite 5 veces);
- umbral de montar durante 60 minutos (después de un pausado ciclista de calentamiento de diez minutos aumenta la tasa de suplementacion ciclismo hasta el 75% de la frecuencia cardiaca máxima, y se mantiene en este estado durante 40 minutos. Durante esta unidad debe ser capaz de decir en la misma frase no más de 5 palabras, pero con una gran cantidad de estrés )
Como ejercicio relajante, se recomienda conducir unos minutos más a un ritmo tranquilo. Los dos últimos complejos se pueden hacer en una bicicleta hogareña o un entrenador turbo.
Nutrición
La dieta del ciclista depende de la intensidad del entrenamiento. Si se va a entrenar con baja o moderada intensidad que es suficiente para ser la dieta diaria habitual, no se requiere más “relleno” antes de salir de la casa. Pero si tiene que viajar una distancia larga, necesita cuidar otras fuentes de energía.
Para hacer esto, durante el día anterior al entrenamiento, debe comer una porción del tamaño de un puño para evitar sobrecargar el sistema digestivo y dejar de comer las dos horas antes de salir de la casa. Durante la conducción prolongada es útil alternar productos ricos en glucógeno, con alimentos saturados con carbohidratos de digestión rápida. Tales refrigerios deben hacerse suplementacion ciclismo cada 45 minutos. Por ejemplo, puede comer dulces gelatinosos, y la próxima vez – un puñado de nueces o una barra pre-almacenada. Por lo tanto, es necesario prestar atención al contenido calórico de las barras y bebidas “deportivas”, si es necesario dividirlas en porciones. Para mantener la hidratación en batidos o agua simple, puede agregar media cucharada de sal de mesa. No bebas mucho para empaparte la garganta, bastarán dos o tres sorbos.
Recuperación
La recuperación de fuerzas no es menos importante que el período de consumo intensivo de energía. La sobrecarga de los músculos puede dejarlo fuera de la rutina y ahuyentar cualquier deseo de entrenar. Es por eso que es aconsejable suplementacion ciclismo preparar un cronograma de entrenamiento en bicicleta con anticipación, teniendo en cuenta todas las otras cargas vitales, así como también su estado de salud.
Cuando el ciclismo y el ejercicio se convertirán en un hábito, la carga se puede aumentar. Independientemente de lo que lo motivó a comenzar a andar en bicicleta, el deseo de perder peso o el deseo natural de un estilo de vida saludable, no se olvide de los placeres del proceso en sí: ¡la alegría de superar, el éxtasis de las oportunidades de apertura, la belleza del resultado!