Qué es el triatlón
Triatlon es un deporte para superhombres. Para resistir tal prueba, necesitas tener cualidades especiales: tener una fuerza de voluntad increíble, resistencia sobrehumana y determinación. El Triatlón es una carrera multideportiva: necesitas pasar de forma constante y continua a través de tres etapas: natación, ciclismo y carrera. Hay muchas modificaciones, pero el programa olímpico incluye este conjunto clásico de tres competiciones.
Evento por lo general comienza con arrastre de navegación, entonces procede en una carrera de bicicletas, y finaliza el funcionamiento en el pavimento duro. La idea de este triatlón apareció en los años 70 del siglo pasado debido a una disputa sobre los atletas, que son más plancha fitball resistentes – nadadores o los corredores. La primera competición para los ultra-larga distancia mostró que no basta ser justo el hombre que soportar tales estrés físico y psicológico, tiene que ser un verdadero hombre de hierro (Iron Man) »” y nada menos. Y había un tipo especial de atletas ambiciosos – el triatlón “de hierro”.
Tipos de Triatlon
1. Invierno: esquí de fondo, esquí de fondo y esquí de fondo.
2. Cross-country: natación, ciclismo de fondo y esquí de fondo.
3. Interior: cualquier distancia de triatlón en espacios cerrados
Distancias clásicas de triatlón:
- “Sprint” – 750 metros de natación, 20 km de bicicleta, 5 km de carrera;
- “Crews” – 1.5km natación, 40km bicicleta, 10km de carrera (tal vez la distancia más espectacular por lo que está incluido en los Juegos Olímpicos: no demasiado tiempo, por lo que la audiencia no está cansado, no demasiado corto, para mostrar el encanto);
- «Medio Ironman» – 1,9 kilometros de natación, bicicleta de 90 kilometros, 21,1 kilometros de ejecución (Como esta distancia se le llama el “Ironman 70.3” o en ruso “Triathlon 113”, 113 – el número total de kilómetros que hay que superar);
- “Ironman” – nado 3,86 kilometros, bicicleta de 180,25 kilometros, 42,195 kilometros de ejecución
A primera vista, parece tan deportivo, demasiadas dificultades y distancias atemorizantes … Pero en los últimos años, la popularidad del triatlón amateur está creciendo inexorablemente. ¿De dónde vienen todos estos nuevos triatletas y qué los hace embarcarse en la ruta del triatlón? Describiré mis conjeturas, la experiencia que me llevó al triatlón y por qué lo considero un deporte ideal para un aficionado.
El Triatlón es un deporte para personas fuertes y seguras. Sin embargo, ese “hombre de hierro” está dormitando en cada uno de nosotros. Y no es verdad que comenzando en un triatlón solo puedan los gladiadores, después de muchos años de entrenamiento extremo. Dentro de 2 meses, puede escribir la forma necesaria para hacer frente a esta prueba y debutar con éxito como un plancha fitball v erdadero atleta en este deporte olímpico y muy popular.
¿Quién te dijo que el camino del triatleta debería ser largo y espinoso? Para llegar al comienzo entre los fanáticos de este deporte y tener confianza en la finalización exitosa de la carrera, no es necesariamente agotador prepararse durante muchos años.
Si no tiene problemas graves de salud y dolencias físicas graves que deban eliminarse durante un tiempo prolongado, los primeros éxitos ya se pueden lograr en 2 meses de capacitación competente.
Triatlón: ¿para quién?
Este deporte es para aquellos que quieren desarrollarse simultáneamente en tres deportes: natación, ciclismo y carrera, y están dispuestos a sacrificar la mayor parte de su tiempo libre por esto. Porque, incluso la preparación para las distancias más cortas en el triatlón requiere un esfuerzo largo y sistemático en el entrenamiento para un buen desempeño y lograr buenos resultados.
El triatleta necesita un alto nivel de preparación cardiorrespiratoria, fortaleza del sistema musculoesquelético, gran fuerza muscular y alta resistencia. Si una persona está dispuesta a sacrificar su tiempo, trabajar y desarrollar estas habilidades, entonces casi todos pueden hacerlo.
También debe estar preparado para la inevitabilidad de lesiones, incluso microtraumas, bueno, si es así, pero en cualquier caso, es poco probable que se eviten.
Los estudios serios de triatlón requieren una salud excelente y una forma física óptima. Después de todo, para algunos, el triatlón es solo un estilo de vida deportivo rodeado de personas con ideas afines, mientras que para otros es la participación en el inicio y la victoria en las competiciones.
Pero no olvide que el apetito, como regla, viene con comer. Y, después de haber empezado a participar en el triatlón solo para usted, comienza a involucrarse, a establecer metas más altas, a planificar y a desarrollar cada vez más. ¡Así es como el tiempo pasa plancha fitball inadvertido, y ya te estás convirtiendo en un fanático avanzado del triatlón, buscando resultados, estableciendo metas difíciles, desafiándote a ti mismo!Tarde o temprano, un objetivo muy distante, completamente irreal y aparentemente irrealizable – convertirse en un “Hombre de Hierro” – comienza a asomarse ante el aficionado.
Algunos no permiten siquiera la idea de intentar y arriesgar, intentar, pensar que solo es suicida o que simplemente es imposible lograrlo. Los triatletas fuertes, espirituales y ambiciosos a veces se atreven a desafiarse y aceptarlo.
Atención: no nos estamos preparando para, sino solo para el triatlón de velocidad:
(0.75 km de natación / 20 km de ciclismo / 5 km de carrera). Tus mejores rivales serán tus camaradas, que también se prepararán para tales competiciones de aficionados o simplemente respetarán un estilo de vida tan saludable y activo.
Natación
Entrena esporádicamente: al menos una vez a la semana, haz una sesión de entrenamiento, en la 
que nadarás a tus velocidades competitivas. Divida la próxima distancia de las competiciones en tramos de 100-200 metros, superando a la triatlon velocidad a la que planea nadar durante la competencia. Entre estiramientos, descanse de 30 segundos a 1 minuto. Trate de mantener un ritmo constante, pero no a expensas de empeorar su propia técnica de natación.
Oriente en el espacio: durante la natación en diferentes tramos, intente levantar la cabeza por cada 3-6 golpes, pero solo al nivel de los ojos. Este ejercicio lo ayudará a aprender a navegar durante el inicio en aguas abiertas y nadar suavemente hasta la meta deseada a distancia.
Concéntrese en la técnica : la natación es el tipo más técnico de triatlón. Los segundos valiosos son más fáciles de “jugar”, ajustando la técnica y la posición del cuerpo en el agua, en lugar de centrarse innecesariamente en ejercicios de fuerza. Intente aprender inicialmente los movimientos correctos, no corrija los errores que pueden limitar su progreso. Aprende a nadar con el conejo , respirando en ambas direcciones.
Corriendo
Uno por uno: si quieres correr bien en el triatlón, acostumbra tus músculos al trabajo variable entre las especies. Intenta correr después de cada viaje en la bicicleta. Las distancias no deben ser grandes. Son 
solo 15-20 minutos para que tus pies se acostumbren al esfuerzo variable.
Entrene y relájese: hágalo sistemáticamente para desarrollar la forma deportiva gradualmente y durante mucho tiempo, y no solo para una competición. No estreses tu cuerpo. Ajuste su entrenamiento a un estilo de vida, permita que siempre sean divertidos. No te olvides del resto.
En diferentes terrenos: elija una variedad de rutas para el entrenamiento a campo traviesa. Corre como en terreno llano, y en colinas. Más cerca del comienzo, recorra los caminos de asfalto para acostumbrar gradualmente sus pies a una superficie triatlon dura. No te olvides de los buenos zapatos para correr, correctamente seleccionados para tus pies. Las zapatillas para correr deberían ser cómodas.
Bicicleta
Una variedad de entrenamiento: el ciclismo no es solo un paseo monótono de cientos de kilómetros a un ritmo monótono. Un verdadero ciclista debería ser capaz de reaccionar a lo que se hace en el 
grupo. Es importante poder acelerar, ir técnicamente, tener cierto entrenamiento de fuerza y resistencia para detenerse en las colinas y colinas, y también ser capaz de adelantar correctamente a otro triatlon ciclista, para no crear una situación de emergencia.
En el grupo e individualmente: intente viajar en grupo, asentarse entre otros ciclistas y aprender a comportarse correctamente en la triatlon carretera, cuando esté junto a usted, igual que usted o con atletas más experimentados. Entrene individualmente a su propio ritmo, permita que se sienta cómodo. Y a medida que el entrenamiento mejora, haz aceleraciones en secciones seguras de la carretera. Elija rutas ciclistas interesantes, no tenga miedo de superar los altibajos, se volverá más fuerte triatlon y más duradero.