Si tiene la intención de construir músculo y aumentar la fuerza sentadilla bulgara o simplemente para bajar de peso, los mejores resultados se obtuvieron mediante el consumo de proteína antes del ejercicio, baja en carbohidratos y grasas saludables alimentos enteros. He aquí cómo funciona: los aminoácidos ayudan a prevenir la degradación sentadilla bulgara con mancuernas muscular durante el ejercicio, grasas saludables amplifican las señales de los genes en las reacciones anabólicas, con la excepción de la ración de alimentos con un alto contenido de azúcar permite al cuerpo a quemar grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos.
Jugos de frutas
El jugo de frutas – una alternativa saludable a los refrescos, ¿verdad? No. jugo de más comprado contiene casi la misma cantidad de azúcar y calorías, como en el agua aireada (jugo de manzana 250 ml generalmente contienen alrededor sentadilla bulgara musculos implicados de 110 calorías y 26 gramos de azúcar y 250 ml de refresco – 105 calorías y 26,5 gramos de azúcar). Además, el consumo de zumos en grandes cantidades conduce a un riesgo mucho mayor de la diabetes en comparación con el consumo de sentadilla bulgara fruta entera, debido a que el tejido jugo eliminado, y sin embargo, se digieren mucho más rápido en comparación con la fruta. Esto lleva a los picos más altos en los niveles de azúcar en la sangre y puede despertar el apetito, por lo que comer más calorías en general.
Elijo frutas o verduras enteras, zumos recién exprimidos. Los jugos vegetales sentadilla bulgara con mancuernas son muy diferentes de los frutos de la fructosa, pero todavía cuidado con la cantidad de: cualquier jugo – una manera fácil de obtener una gran cantidad de calorías a la vez.
Sistema nervioso central en calma utilizando taurina, magnesio y ALA
Después de un entrenamiento, es conveniente hacer todo lo posible para reducir el estrés del sistema nervioso simpático para acelerar la recuperación y la buena calidad del sueño. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes y anti-estrés para obtener nutrientes adicionales, tales como taurina, magnesio, y ácido alfa-lipoico (ALA) para ayudar a hacer frente a la inflamación, calmar CNS.
Cereales
Muchas personas los consideran sentadilla bulgara una buena opción: que son bajos en grasa, que contienen granos y enriquecidos con vitaminas y minerales. Pero, de hecho, estos granos altamente procesados, lo que lleva a un fuerte aumento de los niveles de azúcar en la sangre, incluso si hay una parte del azúcar – que casi nunca sucede, y bajo contenido de grasa en los alimentos rara vez ayuda a normalizar el peso. Los alimentos que contienen grasas saludables y proteínas son nasyschyaet generalmente más rápido que ayuda al general consumen menos calorías. Los cereales son privados de esa ventaja, y se conocen alimentos con alto contenido en hidratos de carbono, aumenta la sensación de hambre, por lo que es bastante fácil de comer varias porciones del desayuno en un solo paso.
Elijo la mejor opción para el desayuno – es proteínas no procesadas: reducen la sensación de hambre, ya que ayuda al desarrollo de las hormonas intestinales que apoyan la sensación sentadilla bulgara de saciedad. Huevos, yogur griego o el salmón son más saludables sentadilla bulgara musculos implicados que granola, especialmente si se agrega verdes salteadas o una taza de bayas.
Chips principales sentadilla bulgara
1. Para ponderar el ejercicio y añadirle eficiencia, ponga el pie delantero en una ligera elevación (10 – 20 cm). Así que puede bajar y bajar las nalgas más fuerte.
2. La opción con mancuernas es perfecta para uso doméstico y para aquellos con problemas de espalda. Puesto que la carga aquí en la espina dorsal es menos que con la barra. Y el equilibrio es más fácil de mantener. Pero con una barra puede sentadilla bulgara con mancuernas hacer con mucho peso.
3. Para mejorar el equilibrio, ponga sus pies no en una línea, sino que los separa levemente a los lados.
4. La pierna trasera debe estar preferentemente en el dedo del pie todo el tiempo. Esto se hace para mover la mayor parte del cuerpo a la pierna delantera (de trabajo).
5. Bajar es necesario ya que es posible más bajo. Y enderezar las piernas completamente. También es permisible una ligera inclinación del casco en la parte inferior del movimiento. Esto extenderá aún más las nalgas.