No hay tal persona que no habría soñado con una figura delgada, hermosa cuerpo y los músculos potentes inflado. Sin embargo, este efecto sólo es posible con un elástico tire hacia arriba los abdominales, que le proporcionan los oblicuos. Llevan girar el cuerpo en direcciones sentadilla bulgara musculos implicados opuestas y son una barrera protectora de los órganos, serrato, internos humanos. En nuestras actividades habituales de estos músculos es casi no participan, por lo que la manera de darle vida a los músculos abdominales oblicuos para muchos, especialmente los atletas – la pregunta inevitable. Pero primero un poco sobre los músculos mismos.
Músculos abdominales oblicuos: el exterior (externa) e internos
La mayor de las tres músculos planos y es fácilmente visible cuando se infla musculatura – músculos abdominales exteriores, estiramiento del pecho hacia abajo una inclinada hacia la parte inferior del abdomen. La reducción de los músculos externos de los cables correctos para una rotación del tronco hacia la izquierda y viceversa.
músculos internos oblicuos abdominales situados bajo el exterior, perpendicular a ella, por lo que el visual es invisible. La reducción de los músculos derecha lleva a una rotación en la misma dirección, es decir, derecho.
Reducción de ambos músculos (derecha e izquierda) al mismo tiempo, plomo tanto externos como internos a la inclinación del torso hacia adelante. Esta es su similitud.
Quién y por qué es necesario tener una fuerte prensa oblicuos
- la cintura delgada hermosa se proporciona músculos abdominales oblicuos.
- En aquellos deportes que requieren el cuerpo se inclina hacia los lados o hacia delante, y la torsión del torso.
- En los deportes de contacto, cuando el oponente pretende derribar a un deportista, a veces a gran velocidad o con la fuerza de chocar con su torso, serrato, tales como hockey, fútbol, boxeo y otras artes marciales.
- Los que tienen que aumentar de peso súper, la gravedad, el uso de ellos en la posición en cuclillas o de los diferentes tipos de tracción. En este caso, los músculos abdominales oblicuos desarrollados protegen la región lumbar de la columna vertebral del desplazamiento del disco, así como otras lesiones.
- Los que aspiran a la hermosa abdominal sentadilla bulgara musculos implicados elástica o deshacerse del pop, por diversas razones, un pequeño vientre.
Este grupo de músculos es imposible entrenar sin ejercicios especiales, ya que no se utilizan para otras cargas. Esto no debe olvidarse atletas novatos realizar ejercicios para bombear los músculos más llamativas, lo que conduce a un daño permanente al intentar un peso pesado. Por tanto, serrato, es importante saber cómo extraer los músculos abdominales oblicuos correctamente para lograr el efecto deseado.
Las técnicas descritas a continuación le ayudarán a entender cómo bombear la prensa lateral. Si eres un principiante, entonces estas clases son ideales para ti. Trate de mantener el marco muscular durante el ejercicio duro, pero no exagerar para evitar lesiones.
El nivel inicial no le hará un bodybuilder, y sus músculos no serán voluminosos y grandes. Pero ayudará a bombear y ponerlos en una tonelada, listo para la próxima etapa de desarrollo.
Inclinación
Cómo balancear los músculos laterales de la prensa. Naklony.Passtavte piernas en el ancho de los hombros, las manos se conectan detrás de la cabeza. Simplemente inclínese hacia los lados hasta la marca máxima. Haga los trucos suavemente y lentamente, fije el cuerpo en el punto máximo. Sólo 20 repeticiones, 5-6 enfoques.
Cuando sienta que la carga se hace pequeña, hágalo fuerte: en una mano, tome pequeñas pesas (hasta 10 kg) y haga pendientes en su dirección.
Recuerde que los ejercicios con mancuernas contribuyen a la acumulación de peso extra, debido a que la cintura se espesa. Para las chicas, esto es especialmente cierto 🙂
Elevadores laterales
Elevaciones laterales del cuerpo El ejercicio siguiente requerirá un banco. Acuéstese de lado para que la mitad del cuerpo esté fuera del banco, bloquee o pídale al compañero que sostenga las piernas. Levante el gabinete hasta 30 veces. Haga algunos enfoques. Vuelve al otro lado. Si la carga no es suficiente, use agentes de ponderación.
Torcer en una barra horizontal
Figura: movimientos pélvicos rotatorios en la barra horizontal Este ejercicio ayudará a bombear los músculos oblicuos de la prensa en casa, si tiene una barra horizontal. Colgando de la barra transversal, coloque los brazos sobre el ancho de los hombros. Realice el ascenso de las piernas dobladas al nivel del pecho, pero no delante de usted, pero tomándolas alternativamente sentadilla bulgara musculos implicados a la derecha ya la izquierda.