Test de Cooper

Lo que las pruebas Cooper?

Test de Cooper – tiene una base científica validación de las capacidades físicas humanas con la ayuda de sencillos ejercicios realizados durante 12 minutos. Para probar que generalmente se usa para correr, nadar y montar en bicicleta. Se le hará funcionar durante 12 minutos, el flotador o un paseo en la máxima distancia. De acuerdo a la distancia test cooper recorrida se juzga en el nivel de aptitud física persona. Es importante que los resultados de las pruebas están vinculadas a la edad de una persona. Esto elimina el impacto de los cambios relacionados con la edad en el nivel de evaluación de resultados de la prueba.

Información general acerca de las pruebas y sus creadores

Kennet Kuper – conocido médico estadounidense que ha desarrollado numerosas pruebas para evaluar la condición física del cuerpo. Cooper pruebas son simples y fáciles de usar, han sido probados en miles de aficionados y pueden ser recomendados para las personas de diferentes edades y preparación física.

Una característica importante de la evaluación del rendimiento físico, Cooper se comprometió en sus pruebas, es la dependencia de los totales mediante la prueba de edad. El mismo número de puntos obtenidos por personas de todas las edades, en todos los casos, significará una evaluación diferente de la capacidad física.

La mayor parte de las cargas impuestas sobre el cuerpo durante la prueba de Cooper, se puede atribuir a la “aeróbica” – que se realiza por el uso de oxígeno. La intensidad de estas cargas es que permite que las células utilicen existente en ellos y en el oxígeno de la sangre que afluye, en lugar de hacer el trabajo en condiciones de anoxia, la restauración de déficit de oxígeno después de su finalización. Tales cargas son muy útiles para el cuerpo e incluso pueden ser utilizados por personas con salud deteriorada.

Por otra parte, la carga lleve llamada naturaleza “global” de las pruebas, en Cooper, es decir, cuando el trabajo ejecutado incluido en más de 2/3 de la masa muscular. Por lo tanto, estas cargas tienen un impacto significativo no sólo en el sistema muscular test de cooper, sino también en los sistemas que proporcionan la actividad muscular, especialmente en el cardiovascular y respiratorio. Por lo tanto, la evaluación de la tolerabilidad de las cargas cuando la prueba de Cooper, puede evaluar indirectamente el estado funcional del sistema cardiovascular y respiratorio.

Hay tres 12 minutos a prueba de Cooper: correr, prueba de natación y una prueba de manejo en una bicicleta.
Kennet mismo Kuper recomienda no utilizar estas pruebas para evaluar la aptitud física de las personas mayores de 35 años, si no tienen una buena condición física (K. Cooper 1989).

Cómo llevar a cabo pruebas

Antes de realizar cualquiera de las pruebas necesarias a 2-3 minutos de calentamiento para preparar el cuerpo para el rendimiento físico y después de la ejecución test de cooper – enganche. Para enganches, puede utilizar un tranquilo paseo.

Como un traje de calentamiento ejercicios generales de desarrollo para los principales grupos musculares, también se puede test cooper utilizar un caminar y trotar.

El propósito de la entrada en calor – aumentar la temperatura en los músculos del cuerpo que, entre otras cosas, es una advertencia de las lesiones, pero también causan un aumento en los sistemas cardiovascular y respiratorio, para permitir una más fácil vrabatyvanie una carga posterior de la prueba.

Cabe señalar que los resultados de las pruebas pueden variar dependiendo de la calidad del calentamiento. La falta de calentamiento, o falta de ella, así como el exceso de calentamiento, lo que causó la fatiga del cuerpo, afectar negativamente a los resultados de la prueba y la tolerabilidad. La prueba sin pre-entrenamiento puede causar un fuerte deterioro de la salud o provocar un agravamiento de una enfermedad existente. Un entrenamiento óptimo un impacto positivo no sólo en los resultados de las pruebas, sino también de su portabilidad.

Prueba de la cinta de 12 minutos

El uso de la prueba de 12 minutos a Cooper el estado de ejecución estimado de la aptitud física del cuerpo basado en la distancia (en metros) que la persona es capaz de superar una carrera (o paso) durante 12 minutos. Se supone que durante la prueba, una persona realiza una carrera. Si la prueba no puede hacer frente a esta demanda, es posible dar un paso, cronómetro, cuenta atrás de 12 minutos, sin paradas. El tiempo más largo durante la persona de prueba será caminar, no correr, peor es el resultado de la prueba. Después de 12 minutos de circulación de la distancia recorrida se mide en metros y la mesa se evalúa la aptitud física.

Evaluación Tabla de aptitud física
a prueba de esfuerzo 12 minutos Cooper

física de preparación	Distancia recorrida, m
	Niñas de 13-19 años	mujeres 20-29	mujeres 30-39	Muchachos de 13-19 años	hombres 20-29	hombres 30-39
muy malo	<1,600	<1,550	<1,500	<2,100	<1,950	<1,900
malo	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
satisfactorio	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
bueno	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
excelente	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
excelente	> 2400	> 2300	> 2200	> 3000	> 2800	> 2700

 

Prueba de natación de 12 minutos

prueba de natación de 12 minutos evalúa el estado de la condición física del cuerpo basado en la distancia (en metros) que la persona es capaz de nadar durante 12 minutos. natación estilo durante la prueba – es arbitraria. La prueba se realiza mejor en la piscina test de cooper, donde es más fácil de medir la distancia recorrida. Durante la prueba, se puede hacer pausas para descansar, tiempo durante el cual el cronómetro continúa contando 12 minutos. Los más descansos, peor será test cooper el resultado de la prueba.

Evaluación Tabla de aptitud física
a prueba de natación de 12 minutos Cooper

física de preparación	Distancia recorrida, m
	Niñas de 13-19 años	mujeres 20-29	mujeres 30-39	Muchachos de 13-19 años	hombres 20-29	hombres 30-39
muy malo	<350	<275	<225	<450	<350	<325
malo	350-450	275-350	225-325	450-550	350-450	325-400
satisfactorio	450-550	350-450	325-400	550-650	450-550	400-500
bueno	550-650	450-550	400-500	650-725	550-650	500-600
excelente	> 650	> 550	> 500	> 725	> 650	> 600

 

De prueba de 12 minutos de ciclismo

prueba de 12 minutos de bicicleta para evaluar el estado de la condición física del organismo en función de la distancia (en metros), la superación de un hombre en una bicicleta en 12 minutos. La prueba se recomienda en climas malovetrennuyu en el camino con buen pavimento, la eliminación de las subidas y bajadas pronunciadas.