La actividad física con su propio peso TRX – uno de los más seguros y eficaces. Por estas razones, y también por la oportunidad de entrenar en cualquier lugar, el bucle TRX ventilador tan aficionado a los deportes de estilo de vida. Los ángeles de Victoria Secret, Natalia Yakimchik y otras personas que las niñas se han diversificado mucho su entrenamiento físico sobre bucles móviles, que se pueden instalar tanto en el gimnasio o al aire libre, o en casa. Por otra parte, una más TRX ventaja incuestionable – la oportunidad de estudiar todos los músculos del cuerpo, de los brazos y la espalda a la prensa y las nalgas. Ahora es el último (no sin propaganda, Kim Kardashian) prestar especial atención a. Redondeada y en forma, o como se le llama, quinto punto “de Brasil” – no siempre es el resultado de la cirugía: para lograr el resultado deseado es posible gracias al ejercicio regular. Junto con el club de fitness maestro entrenador de clase mundial Romanov Aleksandrom Fastov Bazaar.ru recoge los ejercicios más eficaces con el TRX en las nalgas y se explica cómo realizar correctamente.
Se pone en cuclillas
Ponte de pie, sujete el mango con los brazos doblados TRX al nivel del pecho. Doble ligeramente la parte posterior. La distancia entre los pies es igual a la anchura de las caderas. Calcetines expanden ligeramente hacia afuera. Lentamente y bajo control para comenzar a ponerse en cuclillas. Tratar en la medida de lo posible, tener la pelvis hacia atrás. Bajar a la línea, donde la cadera será paralela al suelo. Inmediatamente subir. Importante: La reducción se lleva a cabo lentamente y aumentar rápidamente. Las rodillas no deben hebilla hacia adentro o caerse.
Ataques skrestnye
Párese con los pies sobre la anchura de la pelvis. Utilizando ambas manos, sujete el bucle. Dar un paso atrás y descender en una estocada, preparando el escenario para la rodilla de la pierna derecha detrás de la izquierda, pero sin poner un pie en el suelo. Vuelva a la posición de partida. Después de hacer el número deseado de repeticiones, cambiar las piernas.
Estocadas con fijación en la pierna TRX
Párese con la espalda a las fijaciones, puso un pie en el bucle. Posición inicial: Párese sobre una pierna recta, la otra pierna en los bucles relajado. En cuclillas sobre una pierna, colocando un pie en los ciclos de retroalimentación, mantener el cuerpo recto, la rodilla no debe ir en cuclillas pie adelante. Vuelva a la posición de partida. Después de hacer el número deseado de repeticiones, cambiar las piernas.
Abducción de la cadera
Tumbarse en el suelo y colocar el talón de los pies para apoyar el bucle. Aprieta los glúteos, levantar las caderas del suelo, mantener el cuerpo en una posición nivelada. Tire de las piernas tan amplia como sea posible, sin cambiar la posición del cuerpo alineado. Vuelva a la posición de partida.
Puente de los glúteos
Tumbarse en el suelo y colocar el talón de los pies para apoyar el bucle de modo que no es un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. Aparte de manos. Descansando en las bisagras y el suelo, levante la pelvis para el punto más alto posible, forzando las nalgas y los músculos de la espalda. Después de una breve retención de volver a la posición inicial.
Beneficios del entrenamiento funcional con TRX
Alta eficiencia de cualquier tipo de entrenamiento: cardio y power, grupo e individual, sobre estabilizadores musculares y estiramientos, especializados para una variedad de deportes y así sucesivamente.
En cualquier ejercicio, los estabilizadores musculares son entrenados y se utiliza todo el cuerpo, lo que hace que estos ejercicios realmente funcionales
Libertad de entrenamiento usando cualquier dirección – las limitaciones del entrenamiento de fuerza estándar son eliminadas, en las cuales el plano sagital generalmente domina.
Las instrucciones detalladas sobre cómo usar los lazos de función TRX y el asesoramiento de profesionales le ayudarán a tener éxito adaptando el proceso de entrenamiento a su nivel individual de preparación. Mejorar tus lecciones ayudará a los cursos de video en DVD.