Fitball es solo un regalo del cielo para aquellos que desean twist sovietico fortalecer los músculos abdominales y mejorar su bienestar físico general.
La torsión en el fitball es uno de los mejores ejercicios para ejercitar todos los músculos de la prensa, así como los músculos de naturaleza estabilizadora. Gracias al rendimiento del fitball, no solo es posible adquirir la forma física deseada durante un corto período de tiempo, sino también hacerlo de forma fácil y sin restricciones.
Otra ventaja de este ejercicio es la simplicidad de su ejecución: la torsión en el fitball se puede hacer tanto en el gimnasio, bajo la supervisión del entrenador, como en casa. Una variedad de ejercicios sobre fitbole será igualmente útil tanto twist sovietico para mujeres como para hombres.
¿Qué es fitball?
Esta es una bola especial con un diámetro de 55-75 cm. Está hecha de material de perfil sintético y está diseñada para llevar a cabo una carga muscular completa de una persona. Su nombre proviene de las 
palabras inglesas ball and fit. Este es el caso cuando el nombre habla por sí mismo. Los ejercicios realizados en esta bola no solo le darán a su forma de belleza y elasticidad, sino que también contribuirán a la mejora general de todo el organismo.
¿Qué músculos se trabajan principalmente a través de este ejercicio? Estos son los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. En primer lugar, el músculo recto del abdomen está involucrado en el trabajo. La superficie interna y externa del muslo, la espalda media y la región twist sovietico lumbar reciben una carga estática.
La efectividad de este ejercicio es muy alta. Girando sobre el fitball, no solo le permite bombear la presión lateral, sino también contribuir al desarrollo de la fuerza muscular de naturaleza funcional.
Torcer el fitball: técnica de ejecución
- En primer lugar, adopta la posición de tirar la pelota. Empuja tu espalda hacia la bola para que puedas ver la curva aparente de la región lumbar. Doble las piernas en su regazo y descanse los pies en el suelo. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo o cruce sobre su pecho. Gracias a esta disposición de manos, es posible evitar la sobrecarga de los músculos del cuello. Hacer ejercicio con las manos en la parte posterior de la cabeza es más difícil para los atletas avanzados.
- Define más claramente tu posición inicial. Para hacer esto, baje el punto superior del tronco, sin mover el cuello, hasta el nivel hasta que haya twist sovietico un dolor perceptible en el área de los músculos de la prensa.
- Dejando las caderas quietas, concéntrese en los músculos del área abdominal del abdomen y estire los hombros hacia delante. Este movimiento también forma torsión, lo que provoca una compresión y tensión tangibles de la prensa. El lomo no debe ser arrancado de la pelota. El mismo elemento de torsión se debe realizar en la exhalación por el esfuerzo de los músculos abdominales. En la fase superior del movimiento, haga una pausa de dos segundos y con todos sus esfuerzos, puede forzar los músculos en los que se está trabajando.
- Después de inhalar después de torcer, debe volver a su posición original. Realice la cantidad necesaria de giros (alrededor de 3 series de 12-15 repeticiones).
¿Cómo practicar en fitball?
Hay algunas recomendaciones y consejos para implementar este ejercicio:
- Girar en el fitball mejora la funcionalidad del cuerpo, por lo que es un ejercicio muy útil y efectivo para un atleta de condición física promedio.
- Al hacer giros, es necesario asegurarse de que el levantamiento del cuerpo se lleva a cabo a expensas de los músculos de la prensa, sin la ayuda de las manos.
- Durante el proceso de torsión, se recomienda doblar twist sovietico ligeramente la parte posterior, lo que ayudará a reducir la amplitud y también aumentará la carga sobre la prensa, lo que no permitirá que el ejercicio incluya grupos innecesarios de otros músculos.
- Si desea complicar este ejercicio, debe agregarle esquinas.
- Sus movimientos durante la ejecución de los giros en la bola deben ser suaves y lentos, y en ningún caso ser agudos y fuertes. Para hacer un seguimiento de la técnica de ejecución, sería bueno estar frente a un espejo o bajo la guía de un entrenador.
- Además, no vale la pena cometer el error de muchos novatos, y después de la primera lección, agregue un peso adicional al ejercicio para ponderar.
- Debes aprender a mantener el equilibrio sobre la pelota mientras realizas giros, usando las manos para esto. Si no puede resolver esta tarea usted mismo, puede pedir ayuda a un compañero. También puedes abrocharte las piernas con mancuernas pesadas que pesen al menos cincuenta kilogramos.
- Cuando aprende a mantener el equilibrio y realizar correctamente la torsión, la tarea puede comenzar a complicarse. Prácticamente use pesos adicionales en forma de pesas y panqueques. Para carga, también puede twist sovietico usar la cuerda ubicada en el bloque inferior y ubicada detrás de usted.
También se debe tener en cuenta una serie de ventajas que el ejercicio descrito anteriormente tiene:
- Multifuncionalidad. Girar en el fitball involucra varios grupos de músculos.
- Movilidad No hay dificultad para mover la pelota.
- Ligereza. El atributo para el ejercicio, que es fitball, tiene un peso bastante pequeño, aunque puede soportar hasta 300 kilogramos.
- Seguridad absoluta. Fitball tiene un sistema antiexplosivo, se infla y desciende fácilmente. Es casi imposible traumatizarlo.
- Sin restricciones estrictas. Este ejercicio lo pueden realizar todas las personas de diferentes categorías de edad y cualquier nivel de preparación.
Girar en una bola de acero es un ejercicio físico muy efectivo, cualitativo y, al mismo tiempo, absolutamente accesible para todos los interesados. Ayudará a mejorar el estado twist sovietico general de su cuerpo y también a afectar positivamente su forma física.
Variaciones
Además del giro clásico en el fitball, hay varias variaciones del ejercicio, en particular:
- con pesas adicionales en forma de mancuerna / panqueque
- en el bloque inferior con un mango de cuerda.
Secretos y sutilezas
Para obtener el máximo rendimiento del ejercicio, siga estas pautas:
durante todo el movimiento, no rasgue la parte inferior de la espalda de la pelota; trate de unir dos puntos (pecho y prensa);- Para un mejor equilibrio en la pelota, coloque las piernas ampliamente;
- estirar completamente toda el área de la espalda sobre la pelota;
- no arrojes tu cabeza hacia atrás;
- En el punto final de la trayectoria, realice una twist sovietico contracción máxima y sostenga para 1-2 cuentas que la sostienen;
- realice el ejercicio a un ritmo: girando hacia delante rápidamente de 1 a 2 segundos, volviendo al IP más lento, de 3 a 4 segundos;
- A medida que avances, conecta peso adicional en forma de mancuerna / panqueque;
- técnica de respiración: exhalación – para esfuerzo / giro hacia adelante, inhalación – regreso a la FE;
- parámetros numéricos de la capacitación: el número de enfoques 3-4 , repeticiones 20-25.