Los principales músculos de trabajo – quads, flexores de la cadera extensión cuadriceps y glúteos.Auxiliar – todos los demás músculos de los estabilizadores del cuerpo.
Equipamiento:
Pesas.
El ejercicio:
Tome una mancuerna en sus manos, de pie con la espalda recta, las manos con pesas – esta es su posición inicial.
Hacer una estocada hacia adelante y baje lentamente el poco por debajo del paralelo.
A continuación, regrese a la posición de partida, y repetir el movimiento con la otra pierna.
Hacer ataques alternos hasta entonces, hasta que haya completado todas las repeticiones.
técnica de ejecución:
Durante todo el enfoque supervisar peso, mantener la cabeza erguida y la espalda recta.
Cuando la realización de ejercicios tuercen parte extension pierna superior del cuerpo para evitar lesiones.
La amplitud del movimiento:
La principal ventaja de este ejercicio es que se expande en extensión cuadriceps gran medida los músculos de las piernas en la parte inferior del movimiento. Por lo tanto, se aprovechan de este ejercicio y trabajar con la amplitud completa de movimiento. Llevar a cabo ataques sin movimientos bruscos y sacudidas, bajar un poco por debajo del paralelo.
Consejo: Establecer un ligero aumento de 10-15 cm con el fin de aumentar la gama de estirar los músculos.
Resumen:
Un gran ejercicio para desarrollar los músculos de las piernas, pero con una barra de pesas se lanza sigue siendo eficaz, ya que puede utilizar más peso que mejor estimulan las fibras musculares. Además, la barra es más fácil de mantener bajo control.
Músculos trabajan
Al realizar extensiones de la pierna la carga principal recae sobre los cuádriceps, es decir cuádriceps. Este es el músculo más grande del cuerpo humano, su función principal es la extensión de la rodilla y enderezar las piernas. Parte de este músculo está implicado en la flexión de la cadera.
Cuádriceps consisten en cuatro músculos más pequeños:
- Recto anterior del muslo – cubre la cara anterior del muslo.
- femoral provisional – también se encuentra bajo la parte delantera directa.
- Lateral músculo – que forma el lado exterior del muslo.
- Medial – respectivamente, el interior.
Elevar las piernas mientras se está sentado o como a veces se dice, se estira la pierna en el simulador le permite trabajar a cabo todas las vigas de los cuádriceps, dibuja el paisaje y mejorar la forma de los pies. También la realización de este ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento en los movimientos básicos, como la prensa en cuclillas o la pierna.
Extensión utilizada como un calentamiento antes extensión cuadriceps del ejercicio de la pierna principal para el agotamiento previo (en un nivel avanzado), o después de terminar cuadriceps ejercicios básicos. Como práctica general, que se puede dar para fortalecer los músculos para principiantes, para los que la posición en cuclillas básica todavía demasiado complicado.
Efecto del ejercicio sobre las rodillas
Por otra parte, hay que decir acerca del impacto de la extensión de las articulaciones de la rodilla. Cuando un doblar y estirar de las patas bajo el peso del ligamento cruzado delantero está experimentando estrés considerable. Por un lado, crea extension pierna un riesgo de lesión. Por eso es importante seguir la técnica impecable y usando pesos moderados.
Sin embargo, por otro lado, cuando se realiza correctamente, y el uso de pequeñas pesas ejercicio contribuye al fortalecimiento de los ligamentos de la rodilla . En particular, se utiliza para la rehabilitación de los atletas después de las lesiones. En otras palabras, todo es veneno y todo lo que es la medicina, tanto determina la dosis. Para el ejercicio trae único efecto positivo es necesario llevar a cabo correctamente.
Técnica de ejecución
A primera vista, es el ejercicio más fácil que la extensión de la pierna en la máquina, y se puede imaginar. Nos sentamos en el asiento y se marchó. Esto es cierto en parte, pero, como en cualquier negocio, hay algunos secretos.
Así, en primer lugar usted necesita un entrenador extensión cuadriceps para ajustarse. Por regla general, en la máquina herramienta están reguladas extension pierna por dos parámetros – la posición del respaldo y la ubicación del rodillo, para el que terminan. Bueno, por supuesto, el peso.