Enlace bloque inferior , en esencia, es un ejercicio oblicuos en polea de entrenamiento de aislamiento para los músculos más amplias, la característica distintiva es el hecho de que, utilizando diversos cuellos apretones y puede cambiar el enfoque en varias partes de los músculos anchos. Por regla general, la mayoría de los entrenadores que dan los primeros ejercicios de aislamiento para dorsales, dirá que es necesario para llevar a cabo los deseos bloque superior y cometer errores!
Empuje el bloque inferior de manera efectiva sobre la hipertrofia lac siquiera mirar a lo que el ejercicio desplegable, ya que sustituye el agarre en todo el tirón . Sí, en efecto, el dorsal ancho se piensa sobre todo para ponerse al día, ya que es para oblicuos en polea este propósito que fueron utilizados por nuestros antepasados, a trepar a los árboles. Es muy cierto que los músculos pueden ser mejor formación en un momento en que el atleta realiza el más familiar para ellos el movimiento.
Pero, en el caso del empuje del bloque inferior, se realiza la carga más habitual de bloque de empuje en la parte superior, porque nuestros antepasados estirada sí mismos, sino a la cinta que se sienten atraídos por los objetos, por lo que si se trata de sus primeros ejercicios de aislamiento en el programa de entrenamiento , que está haciendo la decisión correcta al elegir las ansias de bloques más bajos! Al mismo tiempo, es muy importante no seguir adelante con este ejercicio, control de peso, y llevar a cabo correctamente, sintiendo grupos musculares dirigidos funcionan.
Trabajar los músculos y las articulaciones
En todos los ejercicios que tiran cargan realizar dorsal ancho y bíceps, con ejercicios de aislamiento incluso le permiten manipular los de cuál de estos dos grupos de músculos se destinará a la carga principal. Por supuesto, el empuje del bloque inferior todavía se moverá ambos grupos musculares y los músculos dorsal quitará la mayor parte de la carga, por la sencilla razón de que es más. A grandes grupos musculares siempre tienen la mayor parte de la carga. Pero si el foco se desplazará a los bíceps, a continuación, su negativa a ser un atleta para lograr, en primer lugar, y no va a permitir que la imposibilidad de alcanzar el músculo más amplio de la espalda, como consecuencia, el bíceps será oscilante, pero la vuelta de la bomba no funcionará!
Empuje el bloque inferior y carga los músculos de la espalda larga que sostienen la columna vertebral. Por lo tanto, después de este ejercicio el peso oblicuos en polea muerto no es recomendable, ya que si usted pre-cansados erectores, una gran parte de la carga caerá sobre la columna vertebral y, como consecuencia, puede causar lesiones. En general, construir masa muscular posterior y realizar el peso muerto – son dos tareas diferentes. Peso muerto es necesaria para el crecimiento de la masa muscular en general, la masa de las piernas y aumentar el rendimiento deportivo, por lo que debe llevarse a cabo por separado de la sesión de ejercicios lat, o hacerlo al final de una sesión de ejercicios, después de que el dorsal entrenamiento.
Vincular bloque inferior – diagrama
1) Coloque la cinta de correr, mantenga el cuello y coloque los pies en el bastidor para asegurar una posición estable del cuerpo.
2) estirar los hombros para tirar de la cuello sí mismo, ocupando la posición inicial cuando el cable se ha estirado, y las piernas y el tronco forman un ángulo de 90 °.
3) Tire del cuello para el cuerpo, reduciendo la cuchilla mientras se tira del cable que no tiene manos, y dorsal ancho, es decir, primer máximo tirar del cuello al cuerpo de las más amplias, palas reductoras, y sólo tienen el mismo final de un poco de las manos dux.
4) un poco sostenga el cuello en el alojamiento para ser oblicuos en polea fijado en posición con una tensión máxima de las fibras musculares, suelte la cuerda hacia delante, ligeramente inclinado con él hombros.
5) Repita este movimiento al menos doce veces, pero tampoco debe hacer, y más de quince repeticiones.