El objetivo principal de la ponderación – para aumentar la resistencia muñequeras lastradas y por lo tanto mejorar el rendimiento de ciertos tipos de ejercicio aeróbico.
MÁS BENEFICIOS
Aquí está la respuesta a la pregunta, ¿qué quieres de ponderación. Si desea obtener un poco más de su rutina de entrenamiento , pero no quiere que cambie mucho, entonces la ponderación ideal para los pies y las manos. Si se siente cómodo paseo a una velocidad de 4,5 kilómetros por hora, y no quiere aumentar el ritmo, a continuación, llevar el peso adicional , que le proporcionará un caminar más intenso.
¿Cuál será el uso de la ponderación de los pies en este caso? músculos del cuerpo funcionarán con una venganza sólo por el exceso de peso en las piernas muñequeras lastradas o los brazos. Por el contrario, las pequeñas pesas, levantamiento que puede conducir a un aumento en la presión arterial, la ponderación de proporcionar más libertad manos.
UTILIZARLOS CON PRECAUCIÓN: EL DAÑO DE LA PONDERACIÓN DE LOS PIES Y LAS MANOS
Sin ejercicio, completamente desprovisto de los riesgos de lesiones. Sin embargo, los beneficios potenciales del uso de los pesos más ligeros ellos niegan. Si está utilizando un peso de ponderación en el rango de 0,5 a 1,3 kg , además de aumentar significativamente la eficacia de entrenamiento de fuerza y será menos probable que sufra de una lesión. Si ya está utilizando la ponderación más fácilmente disponible y por lo tanto siente dolor, busque otras maneras de aumentar la intensidad de los entrenamientos.
PONDERACIÓN CORRECTA DE LOS PIES Y LAS MANOS: ¿QUÉ PESO PARA ELEGIR
Vamos a ver qué ponderación para los pies es mejor para las mujeres. El peso no debe ser demasiado grande – desgaste de ponderación un peso de 0,5 a 1 kg en sus muñecas y desde 0,7 a 1,3 kg en los tobillos. Por lo tanto, van a aumentar la intensidad de su muñequeras lastradas entrenamiento. El Consejo Americano para la formación (ACT) establece que una persona que utiliza el peso puede aumentar la frecuencia cardíaca de por lo menos 5 a 10 latidos por minuto y adicionales para aumentar el flujo de oxígeno, al menos, del 5 al 15%. También aumenta la quema de calorías del 5 al 15% .
LOS PESOS DE LAS PIERNAS: ¿POR QUÉ NECESITAMOS Y QUÉ FORMACIÓN
A pesar de las evidentes ventajas, la ponderación no es adecuado para cualquier forma de ejercicio. ACT dice que son eficaces para tales búsquedas activos como muñequeras lastradas caminar, aeróbicos y aeróbicos del paso . Y que no es necesario utilizar pesos para el ejercicio más vigoroso, como correr. Uso de pesos cambiarán su entrenamiento ritmo, que no es muy buena. Puede, por ejemplo, se mueve con más fuerza sus brazos, que finalmente conducirá a una lesión debido a la tensión adicional en los músculos, ligamentos y articulaciones.
espectáculo Buen comportamiento con los pesos de entrenamiento de fuerza con el propio peso, tal como patadas mahi, embestidas, flexiones y otros ejercicios que incluyen baja intensidad movimiento repetitivo por ciertas partes del cuerpo. Con la ayuda de la ponderación en este caso, usted será capaz de llevar más rápidamente los músculos de tono.
CÓMO UTILIZAR LA PONDERACIÓN
La primera vez que pones en los pesos, usar poco peso y ejercer muy poco tiempo. Asegúrese de apretar firmemente los pesos en las muñecas y los tobillos. Si te gusta caminar, entonces moverse con el peso, como de costumbre. Comience con pasos muy largos, no mucho estaba agitando los brazos.
Si desea utilizar sólo un peso de ponderación, comenzar con la ponderación de los tobillos. La probabilidad de obtener daños en las piernas de las muñecas. Y calorías pesos en los pies para ayudar a quemar más.