El ejercicio de vacío – esto es un maravilloso ejemplo de vacio abdominal préstamos de culturismo elementos de las antiguas prácticas de yoga. Su aplicación hace posible no sólo para formar una cintura estrecha y apretada estómago, sino también a mejorar el cuerpo, el ajuste de los procesos digestivos y mejorar el funcionamiento de la cavidad abdominal. Veamos técnica de ejercicio y averiguar lo que puede lograrse cuando se está ejecutando.
Cintura estrecha y Deportes
Uno de los principales criterios para evaluar el atleta figura culturismo es su proporcionalidad. cintura estrecha permite a los hombres para lograr la silueta en forma de V deseado. Contraste apretado área de prensa con un amplio pecho y los hombros hace que la cifra es particularmente agradable estéticamente. El ejemplo ideal es Arnold Shvartsenegger, que es en gran medida una aspiradora de mano a la popularización entre los culturistas abdominales.
En cuanto a las mujeres, creo que eso explica cuál es el atractivo del “reloj de arena” silueta y cintura de avispa no tiene sentido. Es tan obvio.
Sin embargo, muchos atletas y sólo las personas que participan en la aptitud, frente al siguiente problema: los músculos abdominales están bien inflados, a menudo hay cubos, pero el estómago sigue siendo grande. Es un fuerte, resistente, pero el volumen. La cifra resultante se llama, rectangular, y en ocasiones incluso peor – la pared frontal abultado estómago. Tal vez sólo bombeados?
Veamos a continuación, dirigimos nuestra atención a vacio abdominal la naturaleza delgada de las personas que no participan en los deportes. Usted puede haber notado que, a menudo, incluso niñas flacas tienen a veces una panza abultada y retracción no produce resultados tangibles. Donde el estómago si no hay exceso de grasa y el músculo a granel?
Y la respuesta es bastante simple. El punto de debilidad en los músculos, reduce el volumen de la cavidad abdominal.
Lo que hacen los músculos un vientre plano?
De hecho, los grupos musculares que componen los abdominales, sólo cuatro:
- recto del abdomen.
- oblicuos externos.
- oblicuos internos.
- Cruz.
Estos músculos están íntimamente relacionados entre sí y, de todos modos, que se utilizan en los ejercicios en la prensa. Es sólo un acento de intensidad, que se puede mover a un músculo en particular.
Para la mayoría de los ejercicios (directos e giros oblicuos , subidas del cuerpo, levantamiento de piernas, y así sucesivamente. D.), la carga principal recae sobre la recta, y los oblicuos externos e internos. Estos músculos forman el relieve (cubos en su vientre y se alinean los lados), su función principal es la de doblar el cuerpo , el cuerpo gira de lado a lado.
Los músculos abdominales transversales también están involucrados, pero su función principal es asegurar ningún movimiento del cuerpo, y la reducción en la cavidad abdominal y apoyar a los órganos internos. Es decir, que son responsables de asegurar que el estómago era plano y no sobresalen.
Esto no quiere decir que el entrenamiento de los medios tradicionales inútil. músculos oblicuos directos y también la figura skulpturiruyut. Sin embargo, para un resultado perfecto y una cintura estrecha realmente debe prestar atención al desarrollo es músculos transversales. En el exterior, que no son visibles y no proporcionan alivio, pero el efecto de su formación, se dará cuenta.
Este ejercicio, como un vacío, hace que el trabajo es acentuada músculos transversales. Por lo tanto, su estómago se ha convertido poco a poco en forma y reduce en volumen.
Además del desarrollo de los músculos transversales, el vacío en el abdomen trae beneficios tangibles para el cuerpo. No es de extrañar este ejercicio llegó vacio abdominal al culturismo desde el yoga, donde el objetivo principal de la formación no es la estética y la salud y el desarrollo armonioso del cuerpo y el espíritu. Lo que llamamos un vacío, en el yoga se llama uddiyana bandha.
Hacer este ejercicio:
- Se reduce el volumen del estómago, formando una cintura estrecha y una bella silueta.
- Se mejora el flujo de sangre a los órganos abdominales.
- Es la prevención de estancamiento en la pelvis.
- Estimula el peristaltismo intestinal y mejora la digestión.
- Tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a lidiar con el estrés.
- Plantea los órganos internos, lo cual es un efecto terapéutico en su omisión.
- Que ayuda a estabilizar la columna lumbar.
Entre otras cosas, para capacitar a que no es necesario ningún equipo. E incluso en la forma de llevar opcional. Usted puede participar en en casa, en la oficina vacio abdominal, sentado en el transporte, cuando todavía no hay nada mejor que hacer, e incluso en la cama.
Sin embargo, antes de proceder a la descripción de la tecnología de ejecución, también vale la pena decir, qué hacer ejercicio de vacío para un vientre plano es todavía imposible en algunas circunstancias. A saber, úlcera gástrica, úlcera duodenal y otras enfermedades de la cavidad abdominal, así como durante la menstruación o el embarazo.