En contraste con la clásica se convierte en un tirón peso muerto piernas estiradas muertos (en las piernas rectas) es ideal para principiantes y niñas. Puede ser incluido en el programa de entrenamiento de inmediato, ya que toma va a estirar los músculos de la cintura y la parte posterior de la pierna en la medida deseada.
Mientras que las estrías no tienen, no se puede hacer ejercicio. De lo contrario, se redondeará hacia atrás, lo que no permite que sea necesario. Y cuanto menor sea el peso a la altura deseada no se puede. El estiramiento en la mayoría de ejercicios – la base de la técnica apropiada.
Si usted tiene un dolor en la espalda, y luego tirar de un muerto piernas rectas pueden hacerte daño. Cuando esto sucede, separada Suck espalda, abdominales y piernas flexores en simuladores. Cuando sujetarlos en la medida suficiente, es posible cambiar a pesos libres. Luego, en los clásicos.
Músculos trabajan
Realización de peso muerto o estar de pie sobre las patas rectas incluye el trabajo de varios grupos musculares. La mayor carga se obtiene músculos de la espalda y parte posterior de los muslos. Quads aquí en contraste con la versión clásica del trípode no serían utilizadas, debido a que las piernas permanecen rectas todo el tiempo.
músculos básicos de trabajo:
- Erectores.
- Isquiotibiales.
- glúteo mayor.
La carga adicional, los muslos internos, la prensa, antebrazos, espalda superior.
Confusión en términos de
Queremos llamar su atención sobre el peso muerto piernas estiradas hecho de que en la zona lumbar y la parte posterior de los ejercicios para las piernas mucho. Ver por sí mismo:
- Peso muerto (y sus variantes).
- peso muerto rumano (a una piernas ligeramente dobladas).
- empuje muerto o peso muerto en las piernas rectas.
Es más correcto hablar Muerto en las piernas rectas, así como el peso muerto rumano.
Debido a la tracción son diferentes, pueden ser, por ejemplo, la varilla de empuje o pesas en la pendiente. E inteligente aclarar esto, por ejemplo, peso muerto con piernas rectas con pesas. Sólo decir tracción en las piernas rectas con la barra – no es suficiente.
Por lo tanto, se da cuenta de que es un poco de ejercicios diferentes. A continuación, vamos a enumerar las principales diferencias entre ellos.
Y ahora vamos a ver lo que debería ser la técnica correcta de peso muerto.
Técnica de ejecución
En primer lugar tenemos que calentar y calentar los ligamentos, músculos. Antes de realizar los ejercicios recomendados estirar ligeramente la parte posterior de los muslos, pantorrillas y espalda baja.
procedimiento:
- Levantarse a la posición inicial con el peso piernas puestas tienen los hombros, dedos de los pies apenas pueden desplegarse en el lado o dejarlos paralelos entre sí.
- Es necesario reunir los omóplatos, mirar hacia delante. El hundimiento inferior de la espalda (pelvis empujados hacia atrás). Ahora le recuerde acerca de la respiración: cuando bajas, que respira. Exhalación va en aumento Todo lo habitual – el esfuerzo es en la exhalación, relajarse en la inspiración. Sólo recuerde este sencillo principio de respiración.
- Las piernas estiradas en las rodillas! Por lo tanto, el tipo de ejercicio se llama – Muerto en las piernas rectas. Barra de mantener al ancho de agarre correcto.
- Empezamos a mover el cuello o publicar directamente hacia el centro de cada pie. Para este fin, el pie debe estar en el mismo nivel entre sí!
- La espalda es recta, inclinación doblando la cintura y la parte inferior de la cuenca de drenaje atrás. La pelvis se retrae para mantener el equilibrio para no caer hacia adelante. No se olvide que usted hace las nalgas de abstinencia espalda no doblando las rodillas, pero debido a la desviación de las patas traseras. Es decir, los pies irán sobre peso muerto piernas estiradas la línea, perpendicular al suelo. Por un lado, resulta que la pelvis no se mueve, y por el otro – es rechazada con los pies. Pero todo movimiento se lleva a cabo a través de los esfuerzos del lomo.
- A menos que tenga una buena flexibilidad, no se baje la barra debajo de la rodilla. Con el tiempo que pueda y al suelo. Estamos hablando de la barra, no un diapasón de vacío. Para bajar al suelo un diapasón de vacío necesario para estirar muy bien. Y cuanto más el diámetro de los panqueques, más fácil es hacer el ejercicio. Para las niñas en un primer momento el mejor ajuste para la aptitud o bodibar cuello.
- Peso tirar de los músculos de la espalda. Durante el ejercicio, se debe sentir como que está funcionando y que la parte posterior del muslo. Cuando regresa al punto de partida – pellizcar la hoja.
Naturalmente, en este ejercicio, usted no toma esos pesos que se pueden levantar en se convierte en el clásico. levantamiento de peso se lleva a cabo por medio de lumbar y la parte superior de los muslos, y extensores de la pierna no es fuerte.
Las diferencias entre los tipos de enlaces
A continuación vamos a ver cómo diferente soporte en las piernas rectas, rumano y clásica se convierte.
Deadlifts con patas rectas desde el rumano
barra de elevación rumana en la parte posterior inferior tiene una serie de diferencias con respecto a la discusión que tipo de tracción:
- Las rodillas dobladas. Y la más baja se dobla, mayor es este ángulo. Usted compensar la pelvis cuidado de la espalda de flexión de la rodilla. Esto no quiere decir que usted debe fuertemente dobladas en las rodillas, no. Ángulo pequeño – hasta 10-15 grados. Esto es suficiente para hacer el ejercicio.
- Empezamos a mover a moverse a un lado de la pelvis hacia atrás. En la oscuridad de la tracción nosotros no podemos cuerpo, pero aquí – es con la pelvis. Volvió, iniciando la flexión de la columna lumbar.
- Baja la barra debajo de la rodilla, debido a que el lado de mantener la espalda recta será difícil. En general, descender tan bajo, que permite el giro. El peso muerto rumano no es tan dependiente de sus estrías, ya que doblar las rodillas.
- aumento de Rumania, carga fuertemente las nalgas de manera que cuando regrese al punto de partida, hay que apretar y empujar la pelvis hacia delante. Esta es una buena diferencia visual entre los dos ejercicios.